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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez un genou tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Penchez le buste vers l'avant en maintenant le dos droit et atteignez la jambe pliée avec les mains.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
- Évitez que le genou dépasse la pointe du pied.
- Engagez votre sangle abdominale durant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en position centrale.
- Expirez en vous penchant d'un côté.
- Inspirez en revenant au centre avant de changer de côté.
Restrictions médicales
- Blessures graves aux hanches
- Élongations de l'aine
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Blessures récentes aux genoux
Comment réaliser la charnière en grand écart latéral en toute sécurité chez moi ?
Pour réaliser la charnière en grand écart latéral en toute sécurité chez vous, placez-vous debout avec un écart large, poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos droit, pliez un genou en gardant l'autre jambe tendue puis revenez au centre avant de changer de côté afin d’étirer efficacement vos adducteurs.
Quels sont les bienfaits de la charnière en grand écart latéral ?
Pratiquer la charnière en grand écart latéral améliore la flexibilité des adducteurs, augmente la mobilité latérale, renforce la stabilité du tronc et prépare efficacement le corps aux squats profonds et fentes latérales en ouvrant les hanches en toute sécurité.
La charnière en grand écart latéral est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la charnière en grand écart latéral convient aux débutants car il s'agit d'un mouvement contrôlé axé sur la mobilité et la flexibilité des hanches, accessible à tous les niveaux sans équipement spécifique.
La charnière en grand écart latéral est un exercice dynamique de mobilité et de flexibilité visant à améliorer l’amplitude des adducteurs tout en renforçant le bas du corps grâce à un mouvement contrôlé en charnière latérale. Cet exercice optimise la mobilité des hanches, la stabilité latérale et prépare efficacement le corps à des squats profonds ou à des entraînements avancés du bas du corps. Il est fréquemment intégré dans les séquences d’échauffement ou de mobilité afin d’ouvrir les hanches de façon progressive et sécurisée. Sa pratique régulière contribue à améliorer la performance sportive lors de mouvements latéraux et à prévenir les blessures telles que les élongations de l’aine. Son exécution contrôlée, avec une technique appropriée, renforce également l’équilibre et la stabilité du tronc, ce qui le rend adapté aux personnes souhaitant maintenir la santé articulaire et la mobilité fonctionnelle du bas du corps pour les activités quotidiennes ou la performance sportive.