Vidéos
Instructions
- Fixez un poids à une ceinture de lest et attachez-la autour de votre taille.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en laissant le poids suspendu entre les jambes.
- Tenez un appui stable devant vous si nécessaire pour garder l'équilibre.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que les genoux suivent l'alignement des orteils.
- Évitez d'arrondir le bas du dos en position basse.
- Adoptez une posture stable pour gérer le poids suspendu en toute sécurité.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez fortement en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Instabilité des articulations du genou
- Limitations de mobilité des hanches
Le squat avec ceinture lestée est un exercice de musculation ciblé qui sollicite intensément le bas du corps tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale. Contrairement aux squats traditionnels, la résistance est fixée au niveau des hanches à l’aide d’une ceinture, ce qui en fait une alternative efficace pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou de limitations au niveau des épaules. Cet exercice favorise une posture plus verticale et un bon alignement articulaire, optimisant ainsi la biomécanique du mouvement. Fréquemment utilisé en musculation, en fitness fonctionnel et en préparation physique, il permet un travail sécurisé et progressif avec un minimum d’équipement. Grâce à la charge suspendue entre les jambes, il sollicite également les muscles stabilisateurs des hanches et les adducteurs. Le squat avec ceinture lestée est particulièrement adapté aux entraînements en volume, à la surcharge progressive ou comme exercice complémentaire aux squats avec barre. Il offre une excellente alternative pour renforcer les jambes tout en minimisant les contraintes sur le dos.
Le squat avec ceinture lestée est-il efficace pour renforcer les jambes ?
Oui, le squat avec ceinture lestée est très efficace pour renforcer les jambes car il cible principalement les quadriceps et les fessiers tout en limitant la charge sur la colonne vertébrale.
Puis-je faire du squat avec ceinture sans machine ?
Oui, cet exercice peut être réalisé avec une simple ceinture de lest et des surfaces stables, ce qui en fait une solution pratique et peu dépendante du matériel.
Le squat avec ceinture est-il sûr pour le bas du dos ?
Oui, il est considéré comme plus sûr pour le bas du dos que le squat avec barre, car la charge est placée au niveau des hanches plutôt que sur la colonne vertébrale.
Quels muscles sont sollicités par le squat avec ceinture ?
Le squat avec ceinture sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, avec une activation secondaire des ischio-jambiers, des adducteurs et du grand fessier.
Quel poids utiliser pour le squat avec ceinture ?
Commencez avec une charge modérée permettant un mouvement contrôlé puis augmentez progressivement en fonction de vos progrès et de votre technique.