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Obtenir mon programmeComment faire le fente avant avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout avec les kettlebells dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés.
- Gardez le torse droit et le genou avant aligné avec la cheville.
- Repoussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Maintenez le dos droit et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Évitez que votre genou avant ne dépasse vos orteils.
- Gardez les épaules relâchées et tenez fermement les kettlebells.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant dans la fente.
- Expirez en repoussant pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou douleurs au genou
- Blessures ou douleurs à la hanche
- Problèmes sévères de bas du dos
Description
La fente avant avec kettlebell est un exercice complet et fonctionnel visant à renforcer la force, la coordination et l’équilibre du bas du corps. Elle consiste à réaliser une fente avant tout en tenant des kettlebells, augmentant ainsi la charge et stimulant le gainage pour maintenir la posture. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer la force unilatérale des jambes, indispensable pour la prévention des blessures et la performance athlétique. La fente avant avec kettlebell peut être intégrée dans un programme d’entraînement du bas du corps ou en entraînement fonctionnel pour optimiser la mobilité des hanches, la stabilité dynamique et l’amplitude de mouvement. Elle représente un excellent choix pour les sportifs et toute personne souhaitant renforcer sa chaîne inférieure et son équilibre général de manière efficace et sécurisée.
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Description
La fente avant avec kettlebell est un exercice complet et fonctionnel visant à renforcer la force, la coordination et l’équilibre du bas du corps. Elle consiste à réaliser une fente avant tout en tenant des kettlebells, augmentant ainsi la charge et stimulant le gainage pour maintenir la posture. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer la force unilatérale des jambes, indispensable pour la prévention des blessures et la performance athlétique. La fente avant avec kettlebell peut être intégrée dans un programme d’entraînement du bas du corps ou en entraînement fonctionnel pour optimiser la mobilité des hanches, la stabilité dynamique et l’amplitude de mouvement. Elle représente un excellent choix pour les sportifs et toute personne souhaitant renforcer sa chaîne inférieure et son équilibre général de manière efficace et sécurisée.
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