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Instructions
- Tenez-vous debout avec les kettlebells dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés.
- Gardez le torse droit et le genou avant aligné avec la cheville.
- Repoussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Maintenez le dos droit et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Évitez que votre genou avant ne dépasse vos orteils.
- Gardez les épaules relâchées et tenez fermement les kettlebells.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant dans la fente.
- Expirez en repoussant pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou douleurs au genou
- Blessures ou douleurs à la hanche
- Problèmes sévères de bas du dos
Quels muscles travaillent avec la fente avant avec kettlebell ?
La fente avant avec kettlebell sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et le tronc pour la stabilité et l'équilibre.
La fente avant avec kettlebell convient-elle aux débutants ?
La fente avant avec kettlebell est plutôt recommandée aux pratiquants intermédiaires en raison des exigences en équilibre et coordination, mais les débutants peuvent commencer par des fentes au poids du corps pour maîtriser la technique.
Quel poids de kettlebell choisir pour les fentes avant ?
Choisissez des kettlebells qui vous permettent d'effectuer toutes les répétitions avec une technique correcte sans pencher en avant ni perdre l'équilibre, généralement entre 8 et 16 kg selon votre niveau de force.
Les fentes avec kettlebell peuvent-elles remplacer les squats ?
Les fentes avec kettlebell complètent les squats en développant la force unilatérale et la stabilité, mais elles ne doivent pas remplacer totalement les squats car chaque exercice offre des bénéfices spécifiques.
Pourquoi ai-je mal aux genoux pendant la fente avant avec kettlebell ?
La douleur aux genoux pendant la fente avant avec kettlebell provient souvent d’une technique incorrecte, comme un genou avant trop avancé ou un manque de mobilité et de force au niveau des hanches ; corrigez la technique ou consultez un coach.
La fente avant avec kettlebell est un exercice complet et fonctionnel visant à renforcer la force, la coordination et l’équilibre du bas du corps. Elle consiste à réaliser une fente avant tout en tenant des kettlebells, augmentant ainsi la charge et stimulant le gainage pour maintenir la posture. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer la force unilatérale des jambes, indispensable pour la prévention des blessures et la performance athlétique. La fente avant avec kettlebell peut être intégrée dans un programme d’entraînement du bas du corps ou en entraînement fonctionnel pour optimiser la mobilité des hanches, la stabilité dynamique et l’amplitude de mouvement. Elle représente un excellent choix pour les sportifs et toute personne souhaitant renforcer sa chaîne inférieure et son équilibre général de manière efficace et sécurisée.