Vidéos
Instructions
- Fixez la bande élastique derrière vous à un point bas ou moyen.
- Attachez la barre solidement aux poignées de l’élastique.
- Allongez-vous sur le dos, pieds à plat au sol, en tenant la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez les bras au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en arc jusqu’à ce que les bras soient alignés avec le torse.
- Ramenez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes durant tout le mouvement.
- Évitez de trop cambrer le bas du dos.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre derrière la tête.
- Expirez en ramenant la barre à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire sévère
Comment réaliser correctement un Pull Over avec barre et bande élastique ?
Pour réaliser correctement un Pull Over avec barre et bande élastique, fixez l’élastique derrière vous, allongez-vous sur le dos, tenez la barre coudes légèrement fléchis, abaissez-la derrière la tête en arc, puis ramenez-la en douceur pour solliciter efficacement le dos et la poitrine.
Le Pull Over avec barre élastique est-il efficace pour la poitrine et le dos ?
Oui, le Pull Over avec barre élastique est très efficace pour renforcer à la fois les muscles de la poitrine et du dos, en engageant le grand dorsal, le haut des pectoraux et le dentelé antérieur grâce à un mouvement contrôlé avec tension continue.
Les débutants peuvent-ils faire le Pull Over avec élastiques et barre en toute sécurité ?
Oui, les débutants peuvent effectuer le Pull Over avec élastiques et barre en toute sécurité s’ils maintiennent une bonne posture, évitent de cambrer excessivement le bas du dos et choisissent un niveau de résistance adapté pour protéger les articulations et optimiser l’engagement musculaire.
Le Pull Over avec barre élastique est un exercice complet du haut du corps utilisant une bande de résistance combinée à une barre pour cibler les muscles du dos, de la poitrine et du haut du dos. Cet exercice est idéal pour développer la force et la souplesse du haut du corps tout en minimisant l’impact sur les articulations, ce qui le rend adapté aux pratiquants débutants et intermédiaires. Il est largement utilisé en musculation, en préparation physique et en CrossFit pour améliorer l’expansion thoracique, la posture et l’amplitude fonctionnelle des mouvements. L’intégration de la résistance élastique permet une tension continue pendant tout le mouvement, optimisant l’activation musculaire sans recourir à des charges lourdes. Facilement réalisable à domicile grâce à sa portabilité, le Pull Over avec barre élastique est un exercice essentiel pour renforcer la stabilité, la mobilité et la performance du haut du corps dans les activités sportives comme au quotidien.