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Instructions
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et placez la bande autour de vos pieds.
- Tenez les poignées ou les extrémités avec les deux mains, bras tendus vers l'avant.
- Tirez la bande vers votre torse en fléchissant les coudes et en rapprochant vos omoplates.
- Marquez une pause brève en contraction maximale.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout le mouvement.
- Évitez de hausser les épaules lors du tirage.
- Maintenez les coudes proches du corps.
Conseils de respiration
- Inspirez en tendant les bras vers l'avant.
- Expirez en tirant la bande vers votre torse.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Douleur lombaire sévère
- Blessures récentes du tendon du biceps
Quels muscles je travaille avec le rowing assis à l’élastique ?
Le rowing assis avec élastique sollicite principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant les biceps et les avant-bras pour la flexion des coudes et la prise.
Le rowing assis avec bande élastique est-il efficace pour muscler le dos ?
Oui, le rowing assis avec bande élastique est efficace pour renforcer le dos car il développe la rétraction scapulaire et l’engagement global du haut du dos, favorisant ainsi la posture et l’endurance musculaire.
Est-ce que les débutants peuvent faire le rowing assis avec élastique en toute sécurité ?
Les débutants peuvent pratiquer le rowing assis avec élastique en toute sécurité car c’est un exercice à faible impact, mais il est essentiel de garder le dos droit et un mouvement contrôlé pour éviter les blessures.
Le rowing assis avec bande élastique est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps et améliorer la posture. Cette variante reproduit le tirage horizontal traditionnel mais utilise une bande élastique pour offrir une résistance adaptable, idéale pour l’entraînement à domicile ou en déplacement. Elle permet de travailler la stabilité des épaules et le contrôle du mouvement de tirage, contribuant ainsi à un meilleur alignement postural. Grâce à sa simplicité et sa facilité d'adaptation en fonction de la résistance choisie, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Intégrer le rowing assis avec bande élastique dans votre routine favorise un développement musculaire harmonieux et renforce l’engagement du dos, essentiel pour la réalisation sécurisée d’autres mouvements polyarticulaires comme les tractions ou le soulevé de terre. Il s’agit d’un exercice fondamental qui améliore l’endurance musculaire et réduit les tensions du haut du dos lorsqu’il est exécuté correctement.