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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre élastique devant vos cuisses en prise pronation.
- Tirez la barre vers le haut jusqu’au menton, en la gardant proche du corps.
- Gardez les coudes plus hauts que les avant-bras en haut du mouvement.
- Marquez une pause en haut puis redescendez la barre lentement sous contrôle jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le tronc gainé et le dos droit tout au long du mouvement.
- Évitez de balancer le buste ou d’utiliser l’élan.
- Ne levez pas les coudes au-dessus du niveau des épaules pour réduire le risque de conflit sous-acromial.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en abaissant la barre.
- Expirez en levant la barre vers votre menton.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
Quels muscles le rowing vertical avec bande élastique fait-il travailler principalement ?
Le rowing vertical avec bande élastique cible principalement les trapèzes et les épaules, notamment les deltoïdes moyens et antérieurs, tout en sollicitant également les biceps comme muscles assistants durant la montée.
Le rowing vertical avec bande élastique est-il sans danger pour mes épaules ?
Le rowing vertical avec bande élastique est généralement sûr s’il est réalisé avec une technique correcte et sans lever les coudes au-dessus des épaules, ce qui limite la pression sur l’articulation et la coiffe des rotateurs.
Puis-je remplacer le rowing vertical à la barre par celui avec bande élastique ?
Oui, le rowing vertical avec bande élastique est une excellente alternative au rowing vertical à la barre, offrant un recrutement musculaire similaire avec moins de stress articulaire et plus de polyvalence pour l’entraînement à domicile.
Le rowing vertical à la barre élastique est un exercice efficace pour renforcer la partie supérieure du corps tout en réduisant la pression sur les articulations. Il reproduit le mouvement du rowing vertical avec barre libre, mais avec une bande élastique, ce qui le rend idéal pour les débutants et les personnes souhaitant protéger leurs épaules. Cet exercice permet de tonifier et sculpter la partie supérieure du dos et les épaules, tout en favorisant une meilleure posture. Sa réalisation nécessite peu de matériel, ce qui en fait une option pratique pour l’entraînement à domicile ou les séances de préparation fonctionnelle. Grâce à son exécution contrôlée, il contribue au développement de la stabilité des épaules et à un renforcement global utile dans les gestes quotidiens impliquant des tirages et des portés. Pour progresser, il est recommandé d’ajuster la tension de la bande selon votre niveau et de veiller à une technique stricte afin d’activer efficacement les muscles ciblés et réduire les risques de blessure.