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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la barra elastica davanti alle cosce con una presa prona.
- Tira la barra verso l’alto fino al mento mantenendola vicino al corpo.
- Mantieni i gomiti più alti degli avambracci nella parte alta del movimento.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente la barra sotto controllo fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutta l’esecuzione.
- Evita di oscillare con il busto o di usare lo slancio.
- Non sollevare i gomiti oltre il livello delle spalle per ridurre il rischio di impingement alla spalla.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e abbassi la barra.
- Espira mentre sollevi la barra verso il mento.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Tendinite severa al gomito
Quali muscoli alleno maggiormente con il rematore verticale con banda elastica?
Il rematore verticale con banda elastica lavora principalmente i trapezi e le spalle, in particolare i deltoidi laterali e anteriori, coinvolgendo anche i bicipiti come muscoli di supporto durante la tirata.
Il rematore verticale con banda elastica è sicuro per le mie spalle?
Il rematore verticale con banda elastica è generalmente sicuro se eseguito con tecnica corretta e senza sollevare i gomiti oltre l’altezza delle spalle, riducendo così lo stress sulle articolazioni e sulla cuffia dei rotatori.
Posso sostituire il rematore verticale con bilanciere con quello con banda elastica?
Sì, il rematore verticale con banda elastica è un’ottima alternativa al rematore verticale con bilanciere, offrendo un’attivazione muscolare simile con minore stress articolare e maggiore versatilità per l’allenamento a casa.
Il rematore verticale con barra elastica è un esercizio altamente efficace per rinforzare la parte superiore del corpo utilizzando una barra con banda elastica. Questo movimento simula il classico rematore verticale con bilanciere, ma con un minor carico articolare, risultando ideale per principianti e per chi cerca un’alternativa più sicura per allenare le spalle. Favorisce la definizione della parte alta della schiena e delle spalle, migliora la capacità di tirata e contribuisce a una postura migliore grazie all’attivazione simultanea di trapezi e deltoidi. Inoltre coinvolge i bicipiti come muscoli secondari, favorendo uno sviluppo armonico della parte superiore del corpo. La semplicità di esecuzione e il ridotto bisogno di attrezzatura lo rendono perfetto per l’allenamento a casa o nelle sessioni di functional training. L’esecuzione corretta garantisce il reclutamento efficace dei muscoli target e riduce il rischio di infortuni. Inserire il rematore verticale con barra elastica nella routine di allenamento aiuta a sviluppare stabilità delle spalle e forza nella parte alta della schiena, qualità fondamentali per i sollevamenti complessi e le attività quotidiane che richiedono spinta e trasporto. Regola la tensione della banda in base al tuo livello di forza e concentra l’esecuzione sui movimenti controllati per ottenere risultati ottimali e progressi duraturi.