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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du aufrechtes rudern mit widerstandsband und stange aus
Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, und halte die Widerstandsbandstange vor deinen Oberschenkeln im Obergriff.
- Ziehe die Stange gerade nach oben in Richtung Kinn und halte sie nah am Körper.
- Halte die Ellbogen am oberen Punkt höher als die Unterarme.
- Halte kurz oben inne und senke die Stange dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder Schwung zu holen.
- Hebe die Ellbogen nicht über Schulterhöhe, um das Risiko eines Impingements zu verringern.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich vorbereitest und die Stange absenkst.
- Atme aus, während du die Stange in Richtung Kinn hebst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schwere Ellbogen-Tendinitis
Beschreibung
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband und Stange ist eine effektive Übung für den Oberkörper, die speziell die Nacken- und Schultermuskulatur stärkt. Diese Übung imitiert die Bewegung des klassischen Langhantel-Aufrechtruderns, bietet jedoch eine gelenkschonendere Alternative, die sich besonders für Anfänger und Personen eignet, die ihre Schultern sicher kräftigen möchten. Sie trägt dazu bei, die Kontur des oberen Rückens und der Schultern zu verbessern und unterstützt eine aufrechte Haltung, da sie Trapez- und Deltamuskeln gleichzeitig aktiviert. Aufgrund der einfachen Durchführung und des geringen Materialbedarfs eignet sich diese Übung optimal für das Training zu Hause oder funktionelle Trainingseinheiten. Durch eine korrekte Technik wird sichergestellt, dass die Zielmuskeln effektiv beansprucht werden, was Verletzungen vorbeugt und den langfristigen Fortschritt unterstützt. Sie fördert zudem die Schulterstabilität und stärkt den oberen Rücken, was für komplexe Grundübungen und alltägliche Hebe- und Tragbewegungen von Vorteil ist. Passe die Bandspannung deinem Leistungsniveau an und führe die Bewegung stets kontrolliert aus, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
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Beschreibung
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband und Stange ist eine effektive Übung für den Oberkörper, die speziell die Nacken- und Schultermuskulatur stärkt. Diese Übung imitiert die Bewegung des klassischen Langhantel-Aufrechtruderns, bietet jedoch eine gelenkschonendere Alternative, die sich besonders für Anfänger und Personen eignet, die ihre Schultern sicher kräftigen möchten. Sie trägt dazu bei, die Kontur des oberen Rückens und der Schultern zu verbessern und unterstützt eine aufrechte Haltung, da sie Trapez- und Deltamuskeln gleichzeitig aktiviert. Aufgrund der einfachen Durchführung und des geringen Materialbedarfs eignet sich diese Übung optimal für das Training zu Hause oder funktionelle Trainingseinheiten. Durch eine korrekte Technik wird sichergestellt, dass die Zielmuskeln effektiv beansprucht werden, was Verletzungen vorbeugt und den langfristigen Fortschritt unterstützt. Sie fördert zudem die Schulterstabilität und stärkt den oberen Rücken, was für komplexe Grundübungen und alltägliche Hebe- und Tragbewegungen von Vorteil ist. Passe die Bandspannung deinem Leistungsniveau an und führe die Bewegung stets kontrolliert aus, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
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