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Instructions
- Asseyez-vous ou restez debout avec l’avant-bras soutenu et la paume tournée vers le haut.
- Fléchissez le poignet vers vous pour créer une tension sans effectuer de mouvement.
- Maintenez la position fléchie de façon isométrique pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Gardez l’avant-bras détendu et stable sur la cuisse ou la table.
- Évitez de serrer excessivement le poing pour ne pas fatiguer inutilement l’avant-bras.
- Maintenez un alignement neutre de la colonne vertébrale pendant l’exercice.
Conseils de respiration
- Respirez normalement tout au long de la tenue.
- Ne retenez pas votre respiration pendant la contraction.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet
- Syndrome du canal carpien
- Fractures récentes de l’avant-bras
Combien de temps dois-je maintenir la flexion isométrique du poignet pour un bénéfice optimal ?
Pour un bénéfice optimal, maintenez la flexion isométrique du poignet pendant 20 à 30 secondes par série en gardant la tension sans douleur afin de renforcer efficacement l’endurance et la stabilité articulaire.
La flexion isométrique du poignet aide-t-elle à soulager la douleur au poignet ?
Oui, les exercices de flexion isométrique du poignet peuvent aider à réduire les douleurs en renforçant les fléchisseurs et en améliorant la stabilité, mais consultez un professionnel de santé si la douleur persiste ou s’aggrave.
La flexion isométrique du poignet est-elle utile pour l’escalade et la callisthénie ?
Les maintiens isométriques en flexion du poignet sont excellents pour les grimpeurs et les pratiquants de callisthénie car ils développent l’endurance du poignet et la stabilité articulaire nécessaires à la force de préhension et au contrôle des charges dynamiques.
Le maintien isométrique en flexion du poignet est un exercice simple et efficace pour renforcer l’endurance et la stabilité articulaire des muscles fléchisseurs du poignet. Il consiste à maintenir le poignet en flexion sans effectuer de mouvement, ce qui le rend particulièrement adapté aux phases de rééducation, à la prévention des blessures et au renforcement de base pour les activités nécessitant une bonne force de préhension comme l’escalade, la callisthénie ou l’entraînement avec barre. Réalisable sans matériel, il peut être intégré facilement dans la routine quotidienne, au bureau ou à la maison, afin de réduire les risques de douleurs liées aux tâches répétitives comme la saisie au clavier ou le travail manuel. Cet exercice permet également de développer la conscience musculaire et le contrôle de la tension, indispensables pour progresser en renforcement articulaire. Sa simplicité, son faible risque de blessure et son accessibilité à tous les niveaux en font un choix recommandé dans les protocoles de santé articulaire et les programmes d’entraînement fonctionnel.