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Obtenir mon programmeComment faire le extension des avant-bras avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez une kettlebell à deux mains devant vous, paumes vers le bas.
- Gardez les coudes proches du torse et les avant-bras parallèles au sol.
- Commencez avec les poignets en position neutre.
- Soulevez la kettlebell en étendant les poignets vers le haut.
- Abaissez-la lentement en fléchissant les poignets vers le bas.
- Répétez le mouvement vers le haut et vers le bas pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Isolez le mouvement au niveau des poignets—gardez les avant-bras et les coudes fixes.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
- Gardez la colonne vertébrale neutre et engagez la sangle abdominale pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez lors de l’extension des poignets en soulevant la kettlebell.
- Inspirez lors de la flexion des poignets en abaissant la kettlebell.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet ou blessure par surutilisation
- Syndrome du canal carpien
- Convalescence post-opératoire du poignet
Description
L'exercice d'extension des avant-bras avec kettlebell, effectué debout à deux mains, consiste à mobiliser les poignets pour soulever et abaisser la charge. Ce mouvement bilatéral et contrôlé sollicite l’ensemble de l’avant-bras, en renforçant les muscles extenseurs et fléchisseurs. Réalisé debout, il favorise une posture stable et un engagement du tronc, tout en maintenant les avant-bras fixes. Cet exercice est particulièrement recommandé pour améliorer la stabilité du poignet, la force de préhension et la symétrie musculaire. Il convient aux sportifs, professionnels manuels ou individus en rééducation fonctionnelle de l’avant-bras. En alternant extension et flexion sous charge, il développe la résistance articulaire et contribue à prévenir les blessures, tout en optimisant la performance dans les gestes répétitifs ou de précision.
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Description
L'exercice d'extension des avant-bras avec kettlebell, effectué debout à deux mains, consiste à mobiliser les poignets pour soulever et abaisser la charge. Ce mouvement bilatéral et contrôlé sollicite l’ensemble de l’avant-bras, en renforçant les muscles extenseurs et fléchisseurs. Réalisé debout, il favorise une posture stable et un engagement du tronc, tout en maintenant les avant-bras fixes. Cet exercice est particulièrement recommandé pour améliorer la stabilité du poignet, la force de préhension et la symétrie musculaire. Il convient aux sportifs, professionnels manuels ou individus en rééducation fonctionnelle de l’avant-bras. En alternant extension et flexion sous charge, il développe la résistance articulaire et contribue à prévenir les blessures, tout en optimisant la performance dans les gestes répétitifs ou de précision.
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