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Instructions
- Réglez un banc incliné entre 45 et 60 degrés et asseyez-vous avec le dos bien appuyé.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise supinée, bras complètement étendus.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères en gardant les coudes près du corps.
- En haut du mouvement, tournez vos poignets en position pronation.
- Abaissez les haltères lentement en contrôlant la descente avec une prise pronée.
- Revenez en prise supinée en bas et répétez le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les épaules en arrière et la poitrine relevée pendant tout l'exercice.
- Évitez d'élancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les haltères.
- Tournez les poignets de manière fluide en haut du mouvement pour protéger les articulations des avant-bras.
- Contrôlez la descente des haltères pour maximiser la phase excentrique.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les haltères.
- Expirez en fléchissant les coudes pour monter les haltères.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Blessures au poignet
- Blessures de la coiffe des rotateurs
Quelle est la différence entre un curl Zottman incliné et un curl Zottman classique ?
Le curl Zottman incliné avec haltères se réalise sur un banc incliné, ce qui augmente l’activation de la longue portion du biceps et réduit la compensation des épaules, contrairement au curl Zottman classique réalisé debout, tout en sollicitant fortement les extenseurs des avant-bras pendant la descente.
Puis-je faire le curl Zottman incliné en tant que débutant ?
Il est préférable que les débutants maîtrisent d’abord les curls biceps classiques et les curls inversés avant de réaliser le curl Zottman incliné, en raison de sa composante rotationnelle complexe et de la stabilité accrue requise au niveau des poignets et des coudes.
Quel angle de banc utiliser pour le curl Zottman incliné ?
Un angle de banc compris entre 45 et 60 degrés est idéal pour le curl Zottman incliné avec haltères, permettant de cibler efficacement la longue portion du biceps tout en maintenant une position sécurisée pour les épaules.
Le curl Zottman incliné avec haltères est un exercice avancé ciblant simultanément les biceps et les avant-bras. Réalisé sur un banc incliné, il accentue l’activation de la longue portion du biceps grâce à l’extension de l’épaule, tout en sollicitant intensément les extenseurs de l’avant-bras lors de la phase descendante en pronation. Cet exercice combine un curl classique avec un curl inversé dans un seul mouvement fluide, renforçant ainsi la force de préhension, l’endurance musculaire des avant-bras et le développement équilibré des biceps. Il est particulièrement recommandé aux pratiquants intermédiaires et avancés souhaitant optimiser la robustesse et l’esthétique des bras, prévenir les déséquilibres musculaires entre fléchisseurs et extenseurs du poignet et améliorer la capacité fonctionnelle de prise. L’inclinaison du banc réduit l’implication des épaules, favorisant un meilleur isolement des fléchisseurs du coude. Le curl Zottman incliné avec haltères peut être intégré efficacement dans des programmes d’hypertrophie ou de renforcement en tant qu’exercice d’accessoire ciblé pour un développement harmonieux et complet des bras.