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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell au-dessus de la tête avec le bras tendu.
- Gardez la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
- Descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol tout en maintenant le kettlebell stable au-dessus de la tête.
- Poussez dans les talons pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Gardez le kettlebell aligné au-dessus du milieu du pied pour l'équilibre.
- Évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur pendant le squat.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre.
- Retenez légèrement votre respiration pour engager le tronc en descendant.
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleur lombaire sévère ou blessure
- Mobilité limitée des chevilles ou des hanches
- Blessures de la coiffe des rotateurs
Quels muscles travaillent pendant un squat overhead avec kettlebell ?
Le squat overhead avec kettlebell sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules tout en engageant fortement la sangle abdominale, le dos et les muscles stabilisateurs pour maintenir l’équilibre et le contrôle durant l’exécution.
Le squat overhead avec kettlebell est-il bon pour la mobilité ?
Oui, le squat overhead avec kettlebell est excellent pour la mobilité car il améliore la mobilité des hanches, des chevilles et de la colonne thoracique tout en développant la force et la stabilité dans un mouvement fonctionnel complet.
Quel poids de kettlebell choisir pour un squat overhead ?
Choisissez un kettlebell assez léger pour garder une bonne technique en overhead mais assez lourd pour stimuler la stabilité ; les débutants commencent généralement entre 8 et 12 kg selon leur force et mobilité d'épaule.
Puis-je faire des squats overhead avec kettlebell si j'ai mal à l'épaule ?
Il est déconseillé de réaliser des squats overhead avec kettlebell en cas de douleur ou d'instabilité à l'épaule sans avis médical, car la position overhead impose une forte sollicitation articulaire et musculaire aux épaules.
Le Squat Overhead avec Kettlebell est un exercice polyarticulaire avancé combinant force, stabilité et coordination globale. Il consiste à effectuer un squat tout en maintenant un kettlebell en position overhead, sollicitant intensément la stabilité scapulaire et l'extension thoracique. Cet exercice développe la puissance des jambes et des fessiers tout en renforçant activement les épaules et le dos grâce à la charge élevée au-dessus de la tête. Il est largement intégré aux routines de CrossFit, de préparation physique et de musculation fonctionnelle car il reproduit des schémas moteurs utilisés au quotidien et dans le sport pour porter et stabiliser des charges en position haute. Sa pratique régulière contribue à améliorer la mobilité fonctionnelle, la coordination corporelle et l’efficacité gestuelle globale. Le Squat Overhead avec Kettlebell nécessite cependant une bonne technique et une mobilité adéquate pour être réalisé en toute sécurité et maximiser ses bénéfices sans risque de blessure.