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Instructions
- Allongez-vous sur le ventre, bras étendus au-dessus de la tête en formant un Y.
- Gardez les pouces pointés vers le haut et le front en contact léger avec le sol.
- Serrez les omoplates et levez légèrement les bras sans plier les coudes.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates pendant la levée.
- Ne cambrez pas le bas du dos et ne soulevez pas la poitrine du sol.
- Effectuez le mouvement lentement et de façon contrôlée pour optimiser l’activation des épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en restant immobile.
- Expirez en levant les bras.
- Inspirez en ramenant les bras au sol.
Restrictions médicales
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Chirurgie récente du haut du dos ou du cou
Quels muscles travaille l'élévation en Y en position couchée ventrale ?
L'élévation en Y en position couchée ventrale cible principalement les muscles des épaules, notamment les deltoïdes postérieurs, tout en sollicitant les rhomboïdes et le trapèze pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture.
L'élévation en Y en position couchée ventrale est-elle bonne pour la posture ?
Oui, l'élévation en Y en position couchée ventrale est excellente pour améliorer la posture car elle renforce les muscles stabilisateurs des omoplates et corrige l'enroulement des épaules vers l'avant.
Puis-je faire l'élévation en Y en position couchée ventrale sans équipement ?
Absolument, l'élévation en Y en position couchée ventrale est un exercice au poids du corps ne nécessitant aucun équipement, idéal pour les séances à domicile ou l’échauffement.
À quelle fréquence devrais-je faire l'élévation en Y en position couchée ventrale ?
Vous pouvez réaliser l'élévation en Y en position couchée ventrale 2 à 4 fois par semaine, que ce soit en échauffement, en rééducation ou dans un programme de correction posturale selon vos objectifs.
L'élévation en Y en position couchée ventrale est-elle sûre en cas de blessure à l'épaule ?
Bien que l'élévation en Y en position couchée ventrale soit un exercice à faible impact, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de l’effectuer en cas de blessure à l’épaule pour garantir la sécurité et la bonne exécution.
L’élévation en Y en position couchée ventrale est un exercice au poids du corps visant à améliorer la mobilité des épaules, la posture et l’endurance musculaire du haut du dos. Réalisé au sol sans équipement, il convient à tous les niveaux de pratique et cible particulièrement l’arrière de l’épaule ainsi que la région scapulaire. Ce mouvement consiste à lever les bras en formant un Y tout en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale et le contrôle musculaire. Il contribue à renforcer la stabilité des omoplates et à corriger les déséquilibres posturaux fréquemment causés par une position assise prolongée ou une mauvaise posture générale. Cet exercice est fortement recommandé dans les programmes de rééducation, de prévention des blessures et d’entraînement fonctionnel général, car il favorise la santé articulaire à long terme, améliore la qualité des mouvements en élévation et réduit le risque de blessures aux épaules. Il constitue ainsi un pilier des protocoles de soins de l’épaule et des stratégies de correction posturale.