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Instructions
- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère dans une main, bras tendu verticalement.
- Pliez le genou du même côté et gardez la jambe opposée tendue.
- Poussez avec votre pied et roulez sur votre coude opposé.
- Passez sur votre main tout en gardant les yeux sur l’haltère.
- Soulevez vos hanches du sol en position de pont.
- Glissez la jambe tendue en dessous pour vous placer en fente à genou.
- Alignez votre corps et levez-vous complètement en gardant l’haltère au-dessus de la tête.
- Inversez le mouvement avec contrôle pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez toujours votre bras vertical et verrouillé.
- Déplacez-vous lentement et de manière contrôlée à chaque transition.
- Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour la stabilité.
- Gardez le regard fixé sur l’haltère pendant la montée et la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez avant chaque phase.
- Expirez lors des poussées et des transitions.
- Respirez de façon stable dans les positions stables.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou blessure récente à l’épaule
- Douleur lombaire sévère ou hernie discale
- Blessures aux genoux affectant la position à genou ou la fente
- Troubles vestibulaires ou problèmes d’équilibre
Quels muscles travaille-t-on avec le Turkish Get Up avec haltère ?
Le Turkish Get Up avec haltère sollicite principalement la sangle abdominale, les épaules et le dos, tout en engageant également les fessiers, les jambes et les muscles stabilisateurs tout au long du mouvement.
Le Turkish Get Up avec haltère est-il bon pour renforcer la sangle abdominale ?
Oui, le Turkish Get Up avec haltère est excellent pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la stabilité grâce à ses mouvements dynamiques et contrôlés sur plusieurs plans.
Quel poids d’haltère choisir pour le Turkish Get Up ?
Commencez avec un haltère léger qui vous permet de maintenir le contrôle et la bonne technique, puis augmentez progressivement la charge à mesure que votre stabilité s’améliore.
Puis-je faire des Turkish Get Up tous les jours ?
Oui, il est possible de pratiquer le Turkish Get Up fréquemment, surtout avec des charges légères à modérées, car il favorise la mobilité et la santé articulaire, mais écoutez toujours votre corps et assurez une récupération adéquate.
Le Turkish Get Up avec haltère convient-il aux débutants ?
Le Turkish Get Up avec haltère est considéré comme un exercice avancé en raison de sa complexité, mais les débutants peuvent commencer avec le poids du corps ou un objet léger pour maîtriser le mouvement avant d’ajouter une charge.
Le Turkish Get Up avec haltère est un exercice fonctionnel complet visant à développer la force, la stabilité et la mobilité à travers une séquence complexe de mouvements coordonnés. Cet exercice intègre plusieurs schémas moteurs — roulade, pont, fente et stabilisation en overhead — dans un enchaînement fluide et contrôlé. Il est particulièrement efficace pour améliorer le contrôle articulaire, la conscience corporelle et la coordination musculaire. Utilisé en préparation physique et en entraînement fonctionnel, le Turkish Get Up renforce à la fois les muscles principaux et stabilisateurs, favorisant la résilience corporelle et la prévention des blessures. L’ajout d’un haltère augmente la charge et l’exigence de contrôle, améliorant la précision neuromusculaire. Cet exercice est apprécié pour développer la force unilatérale et la stabilité de l’épaule, essentielles pour les athlètes ou toute personne souhaitant optimiser sa performance et son efficacité motrice au quotidien.