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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio in una mano, braccio esteso verticalmente.
- Piega il ginocchio dello stesso lato e tieni l'altra gamba distesa.
- Spingi con il piede e ruota sull'avambraccio opposto.
- Passa sulla mano mantenendo lo sguardo fisso sul manubrio.
- Solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Fai scorrere la gamba distesa sotto il corpo in posizione di affondo in ginocchio.
- Allinea il corpo e alzati completamente mantenendo il manubrio sopra la testa.
- Inverti il movimento con controllo per tornare alla posizione di partenza.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre il braccio verticale e bloccato.
- Muoviti lentamente e con controllo in ogni transizione.
- Attiva core e glutei per stabilità.
- Mantieni lo sguardo fisso sul manubrio durante la salita e la discesa.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare ogni fase.
- Espira durante le spinte e le transizioni.
- Respira in modo regolare nelle posizioni stabili.
Restrizioni mediche
- Instabilità o infortuni recenti alla spalla
- Forte dolore lombare o ernie discali
- Infortuni al ginocchio che impediscono di inginocchiarsi o fare affondi
- Disturbi vestibolari o problemi di equilibrio
Quali muscoli alleno con il Turkish Get Up con manubrio?
Il Turkish Get Up con manubrio allena principalmente core, spalle e schiena, coinvolgendo anche glutei, gambe e muscoli stabilizzatori durante tutto il movimento.
Il Turkish Get Up con manubrio è utile per la forza del core?
Sì, il Turkish Get Up con manubrio è ottimo per sviluppare forza e stabilità del core grazie ai movimenti dinamici e controllati su più piani.
Quanto deve pesare il manubrio per il Turkish Get Up?
Inizia con un manubrio leggero che ti consenta di mantenere controllo e tecnica corretta, aumentando il peso progressivamente con il migliorare della stabilità.
Posso fare Turkish Get Up ogni giorno?
Sì, puoi eseguire il Turkish Get Up frequentemente, soprattutto con carichi leggeri o moderati, poiché favorisce mobilità e salute articolare, ma ascolta sempre il tuo corpo e assicurati un adeguato recupero.
Il Turkish Get Up con manubrio è adatto ai principianti?
Il Turkish Get Up con manubrio è considerato un esercizio avanzato per la sua complessità, ma i principianti possono iniziare a corpo libero o con oggetti leggeri per apprendere il movimento prima di aggiungere carichi.
Il Turkish Get Up con manubrio è un esercizio funzionale completo che sviluppa forza, stabilità e mobilità grazie a una sequenza complessa di movimenti coordinati. Integra schemi motori come rotolamenti, ponte, affondi e stabilizzazione sopra la testa in un flusso continuo e controllato, risultando estremamente efficace nel migliorare il controllo articolare, la consapevolezza corporea e la coordinazione muscolare. Utilizzato comunemente nell’allenamento della forza e nel functional training, il Turkish Get Up coinvolge sia i muscoli principali sia i stabilizzatori, promuovendo la resilienza dell’intero corpo e la prevenzione degli infortuni. L’aggiunta del manubrio aumenta il carico e le richieste di controllo, migliorando la precisione neuromuscolare. Questo esercizio è particolarmente apprezzato per lo sviluppo della forza unilaterale e della stabilità della spalla, aspetti fondamentali per atleti e persone che vogliono ottimizzare la performance e l’efficienza motoria nella vita quotidiana e sportiva.