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Obtenir mon programmeComment faire le arraché haltère unilatéral
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos jambes.
- Descendez en demi-squat en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez de façon explosive avec les jambes et les hanches pour amener l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouillez le bras au-dessus de la tête et tenez-vous complètement droit.
- Redescendez l’haltère jusqu’à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Maintenez le dos neutre pendant la phase de squat.
- Utilisez principalement la puissance des hanches et non seulement le bras.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’initier la levée.
- Expirez fortement en propulsant l’haltère au-dessus de la tête.
- Inspirez en ramenant l’haltère vers le sol.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Limitations de mobilité des hanches
Description
L’arraché haltère unilatéral est un exercice complet et explosif qui développe la puissance, la coordination et la force fonctionnelle. Il consiste à soulever un haltère depuis le sol ou sous le genou jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide, sollicitant une extension puissante des hanches et une grande stabilité de l’épaule. Cet exercice est largement utilisé en préparation physique, CrossFit et entraînement fonctionnel pour améliorer la vitesse, la puissance et l’équilibre unilatéral. Il renforce l’ensemble du corps de façon dynamique et améliore la stabilité du tronc grâce à la charge unilatérale, tout en apportant un excellent conditionnement cardiovasculaire lorsqu’il est réalisé avec des répétitions élevées. Pratique, il nécessite peu d’espace et de matériel, ce qui le rend idéal pour l’entraînement en salle comme à domicile. Intégrer l’arraché haltère unilatéral dans votre programme permettra de développer force, explosivité et contrôle corporel de manière efficace et sécurisée.
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Description
L’arraché haltère unilatéral est un exercice complet et explosif qui développe la puissance, la coordination et la force fonctionnelle. Il consiste à soulever un haltère depuis le sol ou sous le genou jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide, sollicitant une extension puissante des hanches et une grande stabilité de l’épaule. Cet exercice est largement utilisé en préparation physique, CrossFit et entraînement fonctionnel pour améliorer la vitesse, la puissance et l’équilibre unilatéral. Il renforce l’ensemble du corps de façon dynamique et améliore la stabilité du tronc grâce à la charge unilatérale, tout en apportant un excellent conditionnement cardiovasculaire lorsqu’il est réalisé avec des répétitions élevées. Pratique, il nécessite peu d’espace et de matériel, ce qui le rend idéal pour l’entraînement en salle comme à domicile. Intégrer l’arraché haltère unilatéral dans votre programme permettra de développer force, explosivité et contrôle corporel de manière efficace et sécurisée.
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