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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à hauteur d'épaule avec un bras.
- Descendez en squat complet en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez sur vos talons pour vous relever de manière explosive tout en pressant la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à extension complète du bras.
- Ramenez la kettlebell à hauteur d'épaule et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre durant tout le squat.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Gardez le coude proche du corps pendant la phase de squat.
- Verrouillez complètement le bras en haut sans cambrer le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Douleurs lombaires
- Blessures au genou
- Problèmes de poignet
Quels muscles travaille le thruster avec kettlebell à un bras ?
Le thruster avec kettlebell à un bras sollicite principalement les quadriceps et les épaules tout en engageant également les fessiers, la sangle abdominale, les triceps et les muscles du dos, en faisant un exercice complet idéal pour la force et la condition physique.
Le thruster avec kettlebell à un bras est-il efficace pour perdre de la graisse ?
Oui, le thruster avec kettlebell à un bras est excellent pour la perte de graisse car il combine un squat et un développé, augmentant ainsi la dépense calorique et la demande métabolique dans un seul mouvement polyarticulaire.
Quel poids de kettlebell utiliser pour un thruster à un bras ?
Choisissez un poids de kettlebell qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions avec une bonne technique tout en challengeant vos jambes et vos épaules, généralement entre 8 kg et 20 kg selon votre niveau d'expérience.
Les débutants peuvent-ils faire le thruster avec kettlebell à un bras ?
Les débutants peuvent pratiquer le thruster avec kettlebell à un bras en utilisant des charges légères et en se concentrant sur la maîtrise de la technique du squat et du développé avant de progresser vers des poids plus lourds pour renforcer leur stabilité et leur force.
Quels sont les avantages du thruster avec kettlebell à un bras ?
Le thruster avec kettlebell à un bras améliore la force générale du corps, la condition cardiovasculaire, la coordination et la stabilité unilatérale, ce qui en fait un exercice idéal pour le fitness fonctionnel, la préparation athlétique et le conditionnement métabolique.
Le thruster avec kettlebell à un bras est un exercice polyarticulaire complet combinant un squat et un développé au-dessus de la tête. Cet exercice développe la puissance, la coordination et l'explosivité en intégrant la force du bas du corps à celle du haut du corps dans un seul mouvement fluide. Il améliore également l'endurance musculaire et la condition cardiovasculaire, ce qui le rend particulièrement utile en CrossFit, en préparation physique et en entraînement fonctionnel. En travaillant chaque bras de manière indépendante, il aide à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la stabilité unilatérale. Cet exercice est idéal pour gagner du temps tout en stimulant la masse musculaire et le métabolisme, et il peut être intégré à des circuits de force, des finishers métaboliques ou des programmes de préparation athlétique pour développer la force, la puissance et la coordination générale du corps.