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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et tenez un haltère au-dessus de la tête avec un bras.
- Tournez légèrement les orteils du pied opposé vers l'extérieur et gardez le bras portant l'haltère tendu.
- Poussez les hanches vers le côté de l'haltère et abaissez votre torse vers le pied opposé.
- Gardez les yeux fixés sur l'haltère et le dos droit tout au long du mouvement.
- Tendez votre main libre vers le sol ou le pied en gardant les jambes presque droites.
- Revenez à la position de départ en poussant avec les hanches tout en maintenant la sangle abdominale engagée.
Conseils techniques
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Ne pliez pas le bras tenant l'haltère.
- Effectuez le mouvement lentement pour garder l'équilibre et le contrôle.
- Gardez la poitrine ouverte et évitez d'arrondir le dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le torse vers le pied.
- Expirez en revenant en position verticale.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Limitations sévères de mobilité des hanches
Comment réaliser le Windmill avec haltère en écart latéral en toute sécurité ?
Pour réaliser le Windmill avec haltère en écart latéral en toute sécurité, engagez la sangle abdominale, gardez le dos droit, poussez les hanches sur le côté en abaissant le torse et fixez votre regard sur l'haltère afin de stabiliser l'épaule et la colonne vertébrale pendant tout le mouvement.
Quels muscles travaille le Windmill avec haltère en écart latéral ?
Le Windmill avec haltère en écart latéral cible principalement les abdominaux et les obliques, tout en sollicitant le bas du dos, les fessiers, les épaules et les quadriceps pour stabiliser efficacement le mouvement.
Le Windmill avec haltère en écart latéral améliore-t-il la mobilité des hanches ?
Oui, le Windmill avec haltère en écart latéral est excellent pour améliorer la mobilité des hanches car il implique une flexion latérale avec poussée des hanches et étire les ischio-jambiers et adducteurs tout en renforçant le tronc et la stabilité globale.
Les débutants peuvent-ils faire le Windmill avec haltère en écart latéral ?
Bien qu’il soit classé comme exercice intermédiaire en raison des exigences d’équilibre et de mobilité, les débutants peuvent l’exécuter sans charge ou avec un haltère léger afin de maîtriser la technique avant d’augmenter progressivement la charge.
Quelles sont les erreurs fréquentes lors du Windmill avec haltère en écart latéral ?
Les erreurs fréquentes sont le dos arrondi, le bras portant l'haltère plié, un mouvement trop rapide sans contrôle et l'oubli de pousser les hanches latéralement, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessures.
Le Windmill avec haltère en écart latéral est un exercice fonctionnel complet visant à développer la force du tronc, la mobilité des hanches et la stabilité des épaules. Il combine une position d'écart latéral avec une flexion latérale du buste, nécessitant coordination et équilibre de tout le corps. Cet exercice renforce particulièrement les obliques, tout en sollicitant également les ischio-jambiers, les fessiers et les épaules. Il favorise la force rotationnelle et améliore la flexibilité fonctionnelle, ce qui en fait un choix adapté pour les athlètes, les pratiquants de CrossFit et toute personne souhaitant optimiser la mobilité des hanches et la stabilité rachidienne. Le Windmill avec haltère en écart latéral contribue à améliorer les schémas moteurs, à renforcer la chaîne postérieure et à réduire le risque de blessures lors de mouvements latéraux ou de charges au-dessus de la tête. C’est un exercice polyvalent qui s’intègre parfaitement dans des programmes intermédiaires pour renforcer la stabilité latérale et la flexion latérale du buste, tout en développant la force fonctionnelle globale pour des performances sportives optimisées et un meilleur maintien postural au quotidien.