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Instructions
- Tenez une kettlebell au-dessus de la tête avec un bras, coude complètement tendu.
- Engagez votre sangle abdominale et gardez le buste droit.
- Avancez en fente en fléchissant la jambe arrière vers le sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour ramener la jambe arrière vers l'avant et effectuer la prochaine fente.
- Continuez à alterner les pas tout en maintenant la kettlebell au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez le bras qui tient la kettlebell verrouillé et stable.
- Évitez de cambrer le bas du dos en engageant la sangle abdominale pour aligner la colonne.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné au-dessus de la cheville.
- Effectuez le mouvement avec contrôle et équilibre plutôt que vitesse.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’avancer en fente.
- Expirez en poussant pour revenir et avancer.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Problèmes articulaires du genou tels que déchirure du ménisque ou arthrose
- Troubles de l’équilibre ou vestibulaires
Quels muscles travaille la Fente Marchée Overhead avec Kettlebell ?
La Fente Marchée Overhead avec Kettlebell cible principalement les quadriceps, fessiers et épaules, tout en sollicitant le tronc, les ischio-jambiers et les mollets pour l’équilibre et la stabilité.
La Fente Marchée Overhead avec Kettlebell renforce-t-elle la sangle abdominale ?
Oui, cet exercice renforce fortement la sangle abdominale car la position overhead oblige les muscles du tronc à stabiliser la colonne vertébrale tout au long du mouvement.
Les débutants peuvent-ils faire la Fente Marchée Overhead avec Kettlebell ?
Cet exercice est recommandé aux pratiquants avancés en raison des exigences de stabilité et mobilité. Les débutants devraient commencer par des fentes classiques ou des élévations overhead avant de progresser.
Quel poids choisir pour la kettlebell dans cet exercice ?
Choisissez une kettlebell qui vous permet de maintenir le bras en extension complète au-dessus de la tête avec contrôle pendant toute la séquence sans compromettre la technique.
Quelles sont les erreurs courantes lors de la Fente Marchée Overhead avec Kettlebell ?
Les erreurs fréquentes incluent le bras plié, le bas du dos cambré, un écartement trop étroit des pas et le genou avant qui dépasse la pointe du pied.
La Fente Marchée Overhead avec Kettlebell est un exercice complet et avancé qui combine force, stabilité et coordination. En associant une fente marchée classique à une élévation de kettlebell au-dessus de la tête, elle augmente l’engagement musculaire global, notamment des épaules, de la sangle abdominale et des jambes. Cet exercice améliore la stabilité unilatérale, le contrôle postural et la force fonctionnelle, tout en renforçant les muscles stabilisateurs profonds grâce à la position overhead. La Fente Marchée Overhead avec Kettlebell est idéale pour les athlètes et pratiquants expérimentés souhaitant optimiser leurs performances, leur mobilité dynamique et leur endurance musculaire. Intégrée dans les routines de musculation, de CrossFit ou d’entraînement fonctionnel, elle favorise une meilleure symétrie musculaire et un contrôle du tronc efficace. Son exécution en mouvement continu développe également l’équilibre et la coordination, apportant une valeur ajoutée dans tout programme de préparation physique axé sur la performance et la prévention des blessures.