Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le sumo deadlift high pull
Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Saisissez la barre avec les mains à l’intérieur des genoux, prise en pronation.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit en soulevant la barre de façon explosive en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque la barre atteint le milieu des cuisses, tirez-la vers le menton en levant les coudes haut et vers l’extérieur.
- Redescendez la barre sous contrôle jusqu’à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Ne laissez jamais votre dos s’arrondir.
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets lors du tirage.
- Poussez à travers les talons pour rester stable et puissant.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de débuter le mouvement.
- Expirez fortement lors de l’extension et du tirage de la barre.
- Inspirez en redescendant la barre au sol sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Lésions ligamentaires du genou
- Hernie discale
Description
Le sumo deadlift high pull est un exercice polyarticulaire utilisant la barre pour développer la force et la puissance de l’ensemble du corps. Ce mouvement combine une position de soulevé de terre sumo, qui sollicite fortement les fessiers, quadriceps et extenseurs du dos, avec un tirage haut dynamique qui active les épaules, trapèzes et haut du dos. Couramment utilisé en CrossFit et en préparation physique fonctionnelle, il favorise l’endurance musculaire, la coordination et le conditionnement cardiovasculaire. Grâce à son pattern explosif d’extension de hanche suivi d’un tirage vertical puissant, cet exercice est idéal pour optimiser la puissance globale et améliorer l’efficacité des mouvements athlétiques nécessitant force et rapidité. Le sumo deadlift high pull est particulièrement apprécié pour sa capacité à combiner renforcement musculaire et dépense énergétique importante en un seul mouvement complet et structurant.
Lire plus
Lire moins
Description
Le sumo deadlift high pull est un exercice polyarticulaire utilisant la barre pour développer la force et la puissance de l’ensemble du corps. Ce mouvement combine une position de soulevé de terre sumo, qui sollicite fortement les fessiers, quadriceps et extenseurs du dos, avec un tirage haut dynamique qui active les épaules, trapèzes et haut du dos. Couramment utilisé en CrossFit et en préparation physique fonctionnelle, il favorise l’endurance musculaire, la coordination et le conditionnement cardiovasculaire. Grâce à son pattern explosif d’extension de hanche suivi d’un tirage vertical puissant, cet exercice est idéal pour optimiser la puissance globale et améliorer l’efficacité des mouvements athlétiques nécessitant force et rapidité. Le sumo deadlift high pull est particulièrement apprécié pour sa capacité à combiner renforcement musculaire et dépense énergétique importante en un seul mouvement complet et structurant.
Lire plus Lire moinsFAQ