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Obtenir mon programmeComment faire le développé militaire avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à extension complète des bras.
- Redescendez lentement les kettlebells à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
- Évitez de vous pencher en arrière ou de cambrer excessivement le bas du dos.
- Maintenez les coudes légèrement en avant des épaules pendant la poussée.
- Utilisez un tempo contrôlé pour la montée comme pour la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la poussée.
- Expirez fortement en pressant les kettlebells vers le haut.
- Inspirez de nouveau en redescendant les kettlebells.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères ou hernies discales
- Instabilité ou douleurs articulaires au poignet
Description
Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de base en musculation fonctionnelle, visant à renforcer la stabilité et la force du haut du corps. Réalisé debout avec une ou deux kettlebells, ce mouvement met l’accent sur la posture, le gainage et le contrôle du geste. Contrairement aux machines ou aux variantes assises, la version debout sollicite activement les muscles stabilisateurs, favorisant l’équilibre et la coordination globale. La particularité de la kettlebell, avec son centre de gravité déporté, exige une stabilité articulaire accrue, rendant l’exercice particulièrement efficace pour améliorer la résilience articulaire et la symétrie musculaire. Recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire, le développé militaire avec kettlebell s’intègre parfaitement aux routines de musculation, de CrossFit ou de préparation physique générale, offrant des résultats probants avec un équipement minimal.
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Description
Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de base en musculation fonctionnelle, visant à renforcer la stabilité et la force du haut du corps. Réalisé debout avec une ou deux kettlebells, ce mouvement met l’accent sur la posture, le gainage et le contrôle du geste. Contrairement aux machines ou aux variantes assises, la version debout sollicite activement les muscles stabilisateurs, favorisant l’équilibre et la coordination globale. La particularité de la kettlebell, avec son centre de gravité déporté, exige une stabilité articulaire accrue, rendant l’exercice particulièrement efficace pour améliorer la résilience articulaire et la symétrie musculaire. Recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire, le développé militaire avec kettlebell s’intègre parfaitement aux routines de musculation, de CrossFit ou de préparation physique générale, offrant des résultats probants avec un équipement minimal.
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