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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à extension complète des bras.
- Redescendez lentement les kettlebells à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
- Évitez de vous pencher en arrière ou de cambrer excessivement le bas du dos.
- Maintenez les coudes légèrement en avant des épaules pendant la poussée.
- Utilisez un tempo contrôlé pour la montée comme pour la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la poussée.
- Expirez fortement en pressant les kettlebells vers le haut.
- Inspirez de nouveau en redescendant les kettlebells.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères ou hernies discales
- Instabilité ou douleurs articulaires au poignet
Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de base en musculation fonctionnelle, visant à renforcer la stabilité et la force du haut du corps. Réalisé debout avec une ou deux kettlebells, ce mouvement met l’accent sur la posture, le gainage et le contrôle du geste. Contrairement aux machines ou aux variantes assises, la version debout sollicite activement les muscles stabilisateurs, favorisant l’équilibre et la coordination globale. La particularité de la kettlebell, avec son centre de gravité déporté, exige une stabilité articulaire accrue, rendant l’exercice particulièrement efficace pour améliorer la résilience articulaire et la symétrie musculaire. Recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire, le développé militaire avec kettlebell s’intègre parfaitement aux routines de musculation, de CrossFit ou de préparation physique générale, offrant des résultats probants avec un équipement minimal.
Quels muscles sont ciblés par le développé militaire avec kettlebell ?
Le développé militaire avec kettlebell cible principalement les deltoïdes antérieurs et latéraux, tout en sollicitant les triceps et la sangle abdominale pour la stabilisation.
Un débutant peut-il faire le développé militaire avec kettlebell ?
Bien que cet exercice soit plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires, un débutant peut commencer avec une kettlebell légère ou unilatérale pour maîtriser la technique.
Le développé militaire avec kettlebell améliore-t-il la stabilité de l’épaule ?
Oui, le développé militaire avec kettlebell améliore la stabilité de l’épaule grâce à la charge désaxée qui stimule le contrôle articulaire et la coordination musculaire.
Dois-je faire le développé militaire avec kettlebell à un bras à la fois ?
Effectuer l'exercice de manière unilatérale est courant et bénéfique pour corriger les déséquilibres musculaires et renforcer l’engagement du tronc.
Quel poids choisir pour le développé militaire avec kettlebell ?
Choisissez une charge qui vous permet d’exécuter le mouvement avec une bonne technique, en commençant par un poids modéré et en augmentant progressivement.