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Instructions
- Mettez-vous à genoux sur une surface douce, genoux écartés à la largeur des hanches, buste droit.
- Gardez les hanches complètement étendues, bras le long du corps ou croisés sur la poitrine.
- Penchez-vous lentement en arrière en maintenant une ligne droite des genoux aux épaules.
- Descendez aussi bas que possible sans perdre la forme, puis engagez les quadriceps pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les fessiers et la sangle abdominale engagés pour maintenir l'alignement.
- Évitez de fléchir les hanches lors de la descente.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, surtout lors du retour en position initiale.
Conseils de respiration
- Inspirez au début de l'inclinaison arrière.
- Expirez lors du retour en position verticale.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou syndrome fémoro-patellaire
- Tendinite du quadriceps
- Instabilité lombaire ou douleurs aiguës du bas du dos
Quels muscles le Reverse Nordic Curl sollicite-t-il principalement ?
Le Reverse Nordic Curl cible principalement les quadriceps grâce à un travail excentrique intense, tout en sollicitant les fessiers, la sangle abdominale et les fléchisseurs de hanche pour la stabilité.
Le Reverse Nordic Curl est-il sans danger pour mes genoux ?
Réalisé avec une technique correcte et un bon alignement articulaire, le Reverse Nordic Curl renforce les extenseurs du genou et diminue le risque de blessures, mais en cas de problème aux genoux, il est recommandé de consulter un professionnel.
Ai-je besoin de matériel pour faire le Reverse Nordic Curl ?
Non, le Reverse Nordic Curl se réalise entièrement au poids du corps, mais il est conseillé d'utiliser un tapis pour protéger vos genoux.
À quelle fréquence dois-je faire le Reverse Nordic Curl ?
Deux à trois fois par semaine suffisent pour la majorité des pratiquants, en laissant un temps de récupération adapté à la charge excentrique imposée aux quadriceps.
Un débutant peut-il faire le Reverse Nordic Curl ?
Le Reverse Nordic Curl est un exercice avancé qui peut être trop intense pour un débutant. Il est préférable de renforcer d'abord les quadriceps avec des exercices de base avant de l'intégrer.
Le Reverse Nordic Curl est un exercice au poids du corps particulièrement efficace pour développer la force et la résistance des quadriceps grâce à une contraction excentrique profonde. Réalisé à genoux, il consiste à incliner lentement le buste vers l'arrière tout en maintenant une ligne droite des genoux aux épaules, sollicitant intensément les muscles antérieurs des cuisses. Cet exercice améliore la force, le contrôle moteur et la mobilité tout en renforçant la résilience articulaire, notamment au niveau des genoux. Il constitue un excellent choix pour les sportifs avancés recherchant une surcharge progressive sans équipement additionnel. Le Reverse Nordic Curl est également utilisé en préparation physique et en rééducation pour augmenter la force d'extension du genou et réduire le risque de blessures. Sa mise en œuvre pratique sans matériel en fait un ajout stimulant à tout programme d'entraînement au poids du corps.