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Instructions
- Nettoyez deux kettlebells en position rack à hauteur des épaules avec les coudes proches du corps.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Engagez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute pour initier le squat.
- Descendez les hanches vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes hauts pour maintenir la position rack et l’alignement de la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’axe des orteils pendant la descente.
- Évitez d’affaisser la poitrine en bas du squat.
- Répartissez le poids uniformément sur le milieu du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en squat.
- Retenez votre souffle brièvement en bas pour stabiliser la sangle abdominale.
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Douleurs lombaires
- Conflit fémoro-acétabulaire
- Instabilité de l’épaule
Quels muscles travaille principalement le squat avant avec kettlebells ?
Le squat avant avec kettlebells cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant également les abdominaux, les ischio-jambiers et les épaules pour la stabilisation.
Est-ce que les débutants peuvent faire le squat avant avec kettlebells ?
Bien que le squat avant avec kettlebells soit plutôt destiné aux niveaux intermédiaires, les débutants peuvent commencer avec des charges légères et un encadrement technique pour progresser en toute sécurité.
Quelle est la différence entre un squat avant avec kettlebells et un goblet squat ?
Contrairement au goblet squat qui utilise une seule kettlebell, le squat avant avec kettlebells utilise deux kettlebells en position rack, augmentant la charge, les exigences d’équilibre et l’activation musculaire.
Le squat avant avec kettlebells est-il efficace pour développer la force des jambes ?
Oui, le squat avant avec kettlebells est très efficace pour développer la force des jambes, notamment des quadriceps et des fessiers, tout en améliorant la stabilité du tronc et l’équilibre.
Combien de répétitions dois-je faire pour le squat avant avec kettlebells ?
Pour la force, visez 4 à 6 répétitions avec une charge lourde ; pour l’endurance ou le conditionnement, 10 à 15 répétitions avec une charge modérée sont efficaces.
Le squat avant avec kettlebells est un exercice polyarticulaire complet qui sollicite la force, la coordination et la stabilité du tronc. Réalisé avec une kettlebell dans chaque main en position rack à l’avant des épaules, il favorise le développement de la force fonctionnelle et une meilleure posture. L’exécution avec un buste droit renforce l’engagement abdominal tout en améliorant la technique générale du squat. Adapté aux sportifs comme aux pratiquants de fitness fonctionnel, il permet d’augmenter l’activation des quadriceps et l’endurance sous charge sans nécessiter de barre olympique. De plus, la manipulation des kettlebells développe la stabilité des épaules et l’équilibre global, tout en stimulant les muscles stabilisateurs grâce à l’instabilité induite. Cet exercice est particulièrement recommandé pour les pratiquants intermédiaires souhaitant progresser en force et en contrôle moteur avec un mouvement polyvalent et efficace, tout en sécurisant leurs schémas de mouvement et en améliorant l’intégrité articulaire à long terme.