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Obtenir mon programmeComment faire le relevé de bassin
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Pliez les genoux à 90 degrés et décollez les pieds du sol.
- Contractez les abdominaux pour soulever le bassin en direction de la cage thoracique.
- Redescendez lentement le bassin en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Exécutez le mouvement lentement pour éviter l'élan.
- Ne balancez pas les jambes ; gardez le travail centré sur les abdominaux.
- Gardez la nuque neutre et les épaules au sol.
Conseils de respiration
- Expirez en montant le bassin vers la poitrine.
- Inspirez en redescendant lentement le bassin au sol.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques intervertébraux
- Chirurgie abdominale récente
- Grossesse au troisième trimestre
Description
Le relevé de bassin est un exercice au poids du corps ciblant la région inférieure du muscle droit de l’abdomen. Contrairement au crunch classique qui sollicite principalement la partie supérieure des abdominaux, cette variante met l’accent sur la bascule du bassin vers la cage thoracique. Elle permet d’isoler efficacement la zone abdominale inférieure et de renforcer la stabilité du tronc. Réalisé allongé au sol et sans matériel, cet exercice est accessible à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé, et particulièrement adapté aux séances à domicile ou en espace réduit. Le relevé de bassin favorise un meilleur contrôle pelvien et peut contribuer à améliorer la posture générale. Son exécution sans impact en fait un choix sûr pour renforcer la sangle abdominale sans solliciter excessivement la colonne vertébrale. Intégré régulièrement dans une routine, il participe au développement d’un tronc solide, essentiel pour la performance sportive et la prévention des blessures lombaires.
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Description
Le relevé de bassin est un exercice au poids du corps ciblant la région inférieure du muscle droit de l’abdomen. Contrairement au crunch classique qui sollicite principalement la partie supérieure des abdominaux, cette variante met l’accent sur la bascule du bassin vers la cage thoracique. Elle permet d’isoler efficacement la zone abdominale inférieure et de renforcer la stabilité du tronc. Réalisé allongé au sol et sans matériel, cet exercice est accessible à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé, et particulièrement adapté aux séances à domicile ou en espace réduit. Le relevé de bassin favorise un meilleur contrôle pelvien et peut contribuer à améliorer la posture générale. Son exécution sans impact en fait un choix sûr pour renforcer la sangle abdominale sans solliciter excessivement la colonne vertébrale. Intégré régulièrement dans une routine, il participe au développement d’un tronc solide, essentiel pour la performance sportive et la prévention des blessures lombaires.
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