Vidéos
Instructions
- Tenez-vous droit avec une kettlebell verrouillée au-dessus de la tête avec un bras.
- Gainez votre sangle abdominale et faites un pas contrôlé en avant avec la jambe opposée.
- Descendez votre genou arrière vers le sol en position de fente.
- Repoussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le bras tenant la kettlebell complètement tendu et l’épaule stabilisée.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et le buste droit durant tout le mouvement.
- Évitez que le genou avant ne s’affaisse vers l’intérieur pendant la fente.
- Engagez vos fessiers et votre sangle abdominale pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez fortement en repoussant pour revenir en position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs lombaires ou problèmes discaux
- Blessures ou instabilités du genou
- Troubles de l’équilibre ou vestibulaires
La fente avant avec kettlebell en overhead est un exercice fonctionnel complet sollicitant principalement le bas du corps tout en développant la stabilité de l’épaule et la force du tronc. En tenant la kettlebell au-dessus de la tête avec un seul bras, cet exercice renforce la coordination, l’équilibre et le contrôle postural. Il améliore la stabilité dynamique et la mobilité, en reproduisant des schémas moteurs utiles dans la vie quotidienne ou sportive. Cette variante renforce la chaîne antérieure et postérieure tout en sollicitant l’épaule et la colonne thoracique en position overhead. Elle est particulièrement utilisée en préparation physique, en CrossFit et en entraînement fonctionnel pour optimiser la performance athlétique, l’alignement postural et l’endurance musculaire. L’aspect unilatéral de la fente overhead avec kettlebell contribue également à corriger les déséquilibres musculaires et les asymétries, rendant cet exercice indispensable dans un programme de renforcement global et de prévention des blessures.
Quels muscles je travaille avec la fente overhead avec kettlebell ?
La fente overhead avec kettlebell cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules tout en sollicitant fortement la sangle abdominale, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs pour l’équilibre et le contrôle postural.
La fente overhead avec kettlebell est-elle efficace pour renforcer le core ?
Oui, la fente overhead avec kettlebell active intensément le core, notamment les obliques et les muscles stabilisateurs profonds, grâce à la charge overhead et au travail unilatéral.
Les débutants peuvent-ils faire la fente overhead avec kettlebell ?
Cet exercice est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires ou avancés en raison de ses exigences en équilibre et mobilité. Les débutants devraient d’abord maîtriser les fentes classiques et la stabilité overhead.
Quel poids choisir pour la fente overhead avec kettlebell ?
Choisissez une kettlebell suffisamment légère pour maintenir la stabilité overhead et une technique parfaite sur toutes les répétitions, en commençant généralement entre 8 et 16 kg selon votre force et votre expérience.
Quels sont les bénéfices de l’utiliser avec un seul bras en overhead ?
L’utilisation d’un seul bras augmente la sollicitation des muscles stabilisateurs du core, améliore le contrôle de l’épaule et met en évidence les déséquilibres latéraux pour une meilleure performance fonctionnelle.