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Obtenir mon programmeComment faire le fente avant kettlebell overhead
Instructions
- Tenez-vous droit avec une kettlebell verrouillée au-dessus de la tête avec un bras.
- Gainez votre sangle abdominale et faites un pas contrôlé en avant avec la jambe opposée.
- Descendez votre genou arrière vers le sol en position de fente.
- Repoussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le bras tenant la kettlebell complètement tendu et l’épaule stabilisée.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et le buste droit durant tout le mouvement.
- Évitez que le genou avant ne s’affaisse vers l’intérieur pendant la fente.
- Engagez vos fessiers et votre sangle abdominale pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez fortement en repoussant pour revenir en position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs lombaires ou problèmes discaux
- Blessures ou instabilités du genou
- Troubles de l’équilibre ou vestibulaires
Description
La fente avant avec kettlebell en overhead est un exercice fonctionnel complet sollicitant principalement le bas du corps tout en développant la stabilité de l’épaule et la force du tronc. En tenant la kettlebell au-dessus de la tête avec un seul bras, cet exercice renforce la coordination, l’équilibre et le contrôle postural. Il améliore la stabilité dynamique et la mobilité, en reproduisant des schémas moteurs utiles dans la vie quotidienne ou sportive. Cette variante renforce la chaîne antérieure et postérieure tout en sollicitant l’épaule et la colonne thoracique en position overhead. Elle est particulièrement utilisée en préparation physique, en CrossFit et en entraînement fonctionnel pour optimiser la performance athlétique, l’alignement postural et l’endurance musculaire. L’aspect unilatéral de la fente overhead avec kettlebell contribue également à corriger les déséquilibres musculaires et les asymétries, rendant cet exercice indispensable dans un programme de renforcement global et de prévention des blessures.
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Description
La fente avant avec kettlebell en overhead est un exercice fonctionnel complet sollicitant principalement le bas du corps tout en développant la stabilité de l’épaule et la force du tronc. En tenant la kettlebell au-dessus de la tête avec un seul bras, cet exercice renforce la coordination, l’équilibre et le contrôle postural. Il améliore la stabilité dynamique et la mobilité, en reproduisant des schémas moteurs utiles dans la vie quotidienne ou sportive. Cette variante renforce la chaîne antérieure et postérieure tout en sollicitant l’épaule et la colonne thoracique en position overhead. Elle est particulièrement utilisée en préparation physique, en CrossFit et en entraînement fonctionnel pour optimiser la performance athlétique, l’alignement postural et l’endurance musculaire. L’aspect unilatéral de la fente overhead avec kettlebell contribue également à corriger les déséquilibres musculaires et les asymétries, rendant cet exercice indispensable dans un programme de renforcement global et de prévention des blessures.
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