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Instructions
- Fixez solidement les sangles TRX à un point d’ancrage en hauteur.
- Placez-vous face au point d’ancrage, en tenant les poignées TRX avec les deux mains.
- Inclinez légèrement le buste vers l’arrière et transférez votre poids sur les talons.
- Initiez le mouvement en fléchissant les hanches pour descendre en squat profond.
- Effectuez simultanément un léger mouvement de balancier avec le bassin d’avant en arrière de manière contrôlée.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée durant tout l’exercice.
- Évitez d’arrondir le bas du dos pendant la descente.
- Maintenez une tension constante dans les sangles TRX pour stabiliser votre équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en descendant en squat.
- Expirez puissamment en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Troubles sévères de l’équilibre ou du système vestibulaire
Le squat pendulaire TRX est un exercice dynamique du bas du corps qui exploite l'entraînement en suspension pour développer la force, la mobilité et la stabilité. Grâce au soutien des sangles TRX, ce mouvement intègre une composante de balancier qui sollicite l’équilibre et renforce l’engagement du tronc. Cette variation du squat permet une amplitude de mouvement plus grande tout en limitant les contraintes articulaires, rendant l’exercice efficace et sécuritaire. Idéal pour les utilisateurs de niveau intermédiaire, cet exercice combine renforcement musculaire et contrôle neuromusculaire. Le mouvement de balancier renforce la coordination et améliore la proprioception, éléments essentiels à la performance sportive et à la prévention des blessures. Il peut être intégré à un programme de rééducation ou de préparation physique, et s’adapte facilement à différents niveaux en modulant la position ou le rythme. Le squat pendulaire TRX représente une méthode polyvalente et à faible impact pour améliorer la qualité du mouvement tout en ciblant les groupes musculaires clés.
Quels muscles travaillent avec le squat pendulaire TRX ?
Le squat pendulaire TRX sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les muscles du tronc, les adducteurs et les mollets.
Le squat pendulaire TRX est-il adapté aux débutants ?
Bien qu’il soit plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires, les débutants peuvent l’adapter en réduisant l’amplitude et en ralentissant le tempo pour développer progressivement leur force et leur équilibre.
Puis-je faire des squats pendulaires TRX si j’ai mal aux genoux ?
En cas de douleur au genou, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer. Le TRX peut réduire la charge articulaire, mais une bonne exécution est indispensable pour éviter toute aggravation.
Comment le squat pendulaire TRX améliore-t-il l’équilibre ?
Le mouvement pendulaire exige une activation continue du tronc et un contrôle proprioceptif, ce qui renforce progressivement l’équilibre et la coordination grâce à l’adaptation neuromusculaire.
Quel équipement est nécessaire pour faire un squat pendulaire TRX ?
Il suffit d’une sangle de suspension TRX solidement fixée en hauteur pour effectuer efficacement le squat pendulaire TRX.