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Instructions
- Tenez-vous face au point d’ancrage en tenant les poignées TRX, bras tendus.
- Levez une jambe devant vous en la gardant tendue.
- Fléchissez la jambe d’appui en poussant les hanches vers l’arrière pour descendre en squat.
- Descendez les hanches vers le sol en gardant l’équilibre à l’aide du TRX.
- Marquez une pause en bas, puis poussez sur le talon pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Gardez le genou aligné avec les orteils durant tout le mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir une posture droite.
- Contrôlez la descente pour éviter de vous affaisser dans le squat.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en remontant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au genou
- Pathologies de l’articulation de la hanche
- Troubles sévères de l’équilibre
- Entorses récentes de la cheville
Le Squat Pistol Pendulaire avec TRX est un exercice avancé pour le bas du corps, idéal pour les sportifs confirmés et les adeptes de l'entraînement fonctionnel. Réalisé à l'aide de sangles de suspension, ce mouvement unilatéral sollicite intensément la jambe de travail tout en renforçant l'équilibre, la stabilité et la coordination. Le mouvement pendulaire induit par le TRX ajoute une instabilité contrôlée, exigeant une forte activation du tronc pour maintenir la posture. Ce type de squat permet d'améliorer la force unilatérale, de corriger les déséquilibres musculaires et d’optimiser la proprioception. Il constitue un excellent choix pour renforcer la stabilité articulaire, en particulier au niveau des genoux, des hanches et des chevilles, tout en améliorant les performances dans les mouvements du quotidien et les gestes sportifs spécifiques.
Comment puis-je améliorer mon équilibre pour faire un squat pistol avec TRX ?
Pour améliorer votre équilibre lors du squat pistol avec TRX, travaillez votre gainage et intégrez des exercices d’équilibre sur une jambe. L’assistance des sangles TRX permet une progression en toute sécurité.
Le squat pistol TRX permet-il de renforcer les jambes ?
Oui, le squat pistol TRX est excellent pour renforcer les jambes de manière unilatérale, notamment les quadriceps et les fessiers, tout en réduisant les contraintes articulaires grâce au soutien contrôlé du TRX.
Est-ce que les débutants peuvent faire des squats pistol avec TRX ?
Le squat pistol avec TRX est un exercice exigeant, recommandé pour les pratiquants avancés. Les débutants devraient commencer par des variations assistées ou des squats unilatéraux de base avant de progresser.