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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés, un haltère dans chaque main en prise neutre.
- Laissez vos bras pendre complètement vers le sol, paumes orientées vers le tronc.
- Fléchissez simultanément les coudes pour remonter les haltères sans rotation des poignets.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les bras supérieurs fixes pendant tout le mouvement.
- Évitez l’élan ou le balancement des haltères.
- Maintenez les poignets en position neutre pour cibler le brachial et le brachio-radial.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le curl.
- Expirez en soulevant les haltères.
- Inspirez de nouveau en les redescendant.
Restrictions médicales
- Tendinite ou inflammation du coude
- Conflit ou instabilité de l’épaule
- Lésion du tendon du biceps
Le curl marteau incliné est une variante du curl marteau classique, réalisée sur un banc incliné pour accentuer l’étirement musculaire et optimiser la contraction. Cette position permet de solliciter intensément les muscles situés sous et autour des biceps, en particulier le brachial et le brachio-radial. Grâce à la prise neutre, ce mouvement limite les contraintes sur les poignets tout en favorisant une flexion stricte du coude. L’inclinaison du banc réduit l’utilisation de l’élan, garantissant une tension constante sur les muscles ciblés sur une amplitude de mouvement plus longue. Facile à intégrer dans une routine de musculation du haut du corps, le curl marteau incliné ne nécessite qu’un banc incliné et une paire d’haltères. Il est particulièrement recommandé aux pratiquants cherchant à développer l’épaisseur des bras, améliorer la symétrie musculaire et renforcer leur force fonctionnelle dans les gestes de tirage du quotidien.
Quels muscles travaille principalement le curl marteau incliné ?
Le curl marteau incliné cible principalement les biceps, avec un accent marqué sur le brachial et le brachio-radial, idéals pour augmenter l’épaisseur et le volume des bras.
Pourquoi faire des curls marteau sur un banc incliné ?
La position inclinée offre un meilleur étirement et une plus grande amplitude de mouvement, ce qui augmente l’activation musculaire et limite l’élan pour un développement plus efficace des biceps et avant-bras.
Peut-on faire le curl marteau incliné avec un seul bras ?
Oui, cette variante unilatérale permet de corriger les déséquilibres, d’améliorer la concentration sur chaque bras et de renforcer la maîtrise du mouvement.
Faut-il utiliser des charges lourdes pour le curl marteau incliné ?
Il est préférable d’utiliser une charge modérée avec une exécution stricte pour éviter l’élan et garantir une amplitude complète, maximisant ainsi le recrutement musculaire en toute sécurité.