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Instructions
- Fixez la sangle TRX à hauteur d’épaule et saisissez une poignée avec une main.
- Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, le corps légèrement incliné vers l’arrière.
- Faites pivoter le buste en s’éloignant du point d’ancrage tout en tendant le bras.
- Initiez le mouvement en tirant sur la poignée tout en faisant pivoter le buste vers le point d’ancrage.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pendant tout le mouvement pour contrôler la rotation.
- Évitez de hausser les épaules pendant le tirage.
- Gardez le coude près du corps pendant la phase de tirage.
Conseils de respiration
- Inspirez en tendant le bras et en vous éloignant du point d’ancrage.
- Expirez en tirant et en pivotant vers le point d’ancrage.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de récupération d’un conflit sous-acromial ou d’une blessure à la coiffe des rotateurs.
- Non recommandé en présence d’instabilité lombaire ou de pathologies discales aiguës.
- Utiliser avec précaution en cas de troubles de l’équilibre ou de conditions vestibulaires.
Le Tirage Rotatif TRX est un exercice fonctionnel au poids du corps, axé sur la rotation et la traction unilatérale. Utilisant le système de sangles TRX, ce mouvement dynamique reproduit le geste d’une traction rotative, idéal pour renforcer la puissance fonctionnelle et le contrôle du buste. En mobilisant simultanément les muscles du dos, les stabilisateurs profonds du tronc et la ceinture scapulaire, cet exercice optimise la coordination intersegmentaire dans les plans multiples. Sa nature unilatérale favorise le développement symétrique de la force et améliore la posture. Ce mouvement est particulièrement adapté aux pratiquants recherchant un transfert vers les sports de combat, les disciplines nécessitant des rotations dynamiques ou les programmes de préparation physique générale. Grâce à son intensité ajustable selon l’angle d’inclinaison, il s’intègre parfaitement dans les routines de prévention des blessures, de renforcement postural ou de développement de la puissance rotative. Le Tirage Rotatif TRX représente ainsi une alternative pertinente et efficace aux tirages traditionnels.
Quels muscles travaille le Tirage Rotatif TRX ?
Le Tirage Rotatif TRX sollicite principalement les muscles du dos, notamment les grands dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant activement les épaules, les biceps et les muscles profonds du tronc.
Le Tirage Rotatif TRX est-il bon pour renforcer la sangle abdominale ?
Oui, ce mouvement engage fortement les muscles obliques et stabilisateurs du tronc grâce à la rotation, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la force du centre du corps.
Un débutant peut-il faire le Tirage Rotatif TRX ?
Le Tirage Rotatif TRX est plus adapté aux pratiquants intermédiaires, mais un débutant peut le réaliser avec un angle réduit et une intensité modérée pour développer progressivement la coordination et la force.
Comment progresser au Tirage Rotatif TRX ?
Pour progresser, augmentez l’inclinaison du corps, ralentissez l’exécution ou ajoutez un temps d’arrêt en position haute afin de renforcer le contrôle moteur et l’intensité.
Le Tirage Rotatif TRX est-il adapté à une rééducation de l’épaule ?
Bien qu’il améliore la stabilité de l’épaule, il convient de consulter un professionnel de santé, car la composante rotative peut ne pas être indiquée à toutes les phases de rééducation.