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Instructions
- Tenez-vous debout face au point d’ancrage, en tenant les poignées TRX avec les bras légèrement fléchis.
- Transférez votre poids sur une jambe et reculez l’autre jambe en position de fente.
- Abaissez les hanches en gardant le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Poussez dans le talon du pied avant pour revenir en position debout, en ramenant la jambe arrière vers l’avant.
- Répétez le mouvement avec la même jambe avant de changer de côté après la série.
Conseils techniques
- Gardez le genou avant aligné avec les orteils en tout temps.
- Contractez la sangle abdominale et les fessiers pour maintenir l'équilibre.
- Contrôlez la descente — évitez que le genou arrière ne touche brutalement le sol.
- Gardez une posture droite avec la colonne vertébrale neutre, sans vous pencher en arrière sur les sangles.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente arrière.
- Expirez en poussant pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Troubles sévères de l’équilibre
- Chirurgie récente de la hanche ou de la cheville
La fente arrière avec TRX est un exercice fonctionnel ciblant le bas du corps, utilisant les sangles de suspension pour améliorer la stabilité, la coordination et le contrôle moteur. Chaque répétition consiste à reculer une jambe en profondeur, puis à la ramener entièrement vers l’avant, sollicitant ainsi l’équilibre dynamique et la symétrie musculaire. Grâce au soutien offert par le système TRX, cet exercice favorise une posture correcte tout en réduisant les risques de déséquilibre, ce qui le rend accessible aux pratiquants de tous niveaux. Idéal pour développer la force unilatérale, il permet aussi de travailler efficacement la mobilité articulaire tout en maintenant une tension musculaire continue. La fente arrière avec TRX s’intègre parfaitement dans des programmes de renforcement, de prévention des blessures ou de rééducation, offrant une progression sûre et personnalisable.
Est-ce que la jambe arrière revient en avant à chaque répétition d’une fente TRX ?
Oui, dans une fente arrière avec TRX correctement exécutée, la jambe arrière revient à la position de départ après chaque répétition pour améliorer l’équilibre et la coordination.
La fente arrière avec TRX est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la fente arrière avec TRX est idéale pour les débutants car elle offre un soutien à l’équilibre et aide à maîtriser la technique.
Quelle jambe travaille le plus pendant une fente TRX ?
La jambe avant fournit l’effort principal, sollicitant surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que la jambe arrière contribue à la stabilité et au contrôle du mouvement.
Combien de répétitions faire par jambe avec la fente TRX ?
Effectuez entre 8 et 12 répétitions d’un côté en ramenant toujours la jambe arrière vers l’avant, puis changez de jambe pour un travail équilibré.
Pourquoi faut-il ramener la jambe arrière vers l’avant après chaque fente ?
Ramener la jambe arrière en position initiale favorise la coordination, l’équilibre dynamique et l’engagement sur toute l’amplitude du mouvement.