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Instructions
- Fixez solidement les sangles TRX et réglez-les à mi-longueur.
- Placez-vous face opposée au point d’ancrage, un pied inséré dans la boucle TRX derrière vous.
- Effectuez une fente arrière en fléchissant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Poussez de manière explosive sur la jambe avant pour sauter vers le haut tout en gardant le pied arrière suspendu.
- Atterrissez en douceur en position de fente et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la descente pour absorber l’impact et maintenir l’équilibre.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné au-dessus de la cheville, sans dépasser les orteils.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez de façon dynamique lors du saut vers le haut.
- Inspirez à nouveau lors de l’atterrissage contrôlé.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure récente au genou
- Entorses de cheville ou instabilité chronique de la cheville
- Troubles de l’équilibre ou vertiges
- Problèmes sévères au bas du dos
Quels muscles sont sollicités par la fente sautée arrière avec TRX ?
La fente sautée arrière avec TRX cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets, les muscles du tronc et les stabilisateurs tels que le moyen fessier et le tibial antérieur pour maintenir l’équilibre.
Est-ce que la fente sautée arrière avec TRX permet de renforcer les jambes ?
Oui, c’est un excellent exercice pour développer la force unilatérale des jambes, en particulier des quadriceps et des fessiers, tout en améliorant la puissance et la coordination grâce à sa composante explosive.
Est-ce que les débutants peuvent faire la fente sautée arrière avec TRX ?
Cet exercice est plutôt destiné aux pratiquants avancés en raison de son intensité et des exigences en matière de coordination. Les débutants devraient commencer par la version sans saut avant de progresser vers cette variante.
Quel est l’intérêt d’utiliser le TRX pour cet exercice ?
Le TRX apporte un soutien et une instabilité qui augmentent l’activation du tronc et le défi en équilibre, tout en réduisant l’impact articulaire lors des phases de saut et d’atterrissage.
La fente sautée arrière avec TRX est-elle utile pour la performance sportive ?
Absolument. Cet exercice améliore la puissance explosive, l’équilibre et la coordination unilatérale, ce qui en fait un atout pour les athlètes nécessitant agilité, détente verticale et changements de direction rapides.
La fente sautée arrière avec TRX est un exercice pliométrique dynamique destiné à développer la puissance, l'endurance musculaire et la stabilité du bas du corps. Grâce aux sangles de suspension, un pied est soutenu à l’arrière, ce qui augmente l’instabilité et sollicite intensément les muscles stabilisateurs et le gainage. Ce mouvement est particulièrement efficace pour renforcer la coordination intermusculaire, la proprioception et le contrôle postural. L’ajout du saut permet d’intensifier l’effort sur les membres inférieurs tout en minimisant l’impact articulaire à l’atterrissage. Cet exercice s’intègre parfaitement aux circuits de musculation fonctionnelle, aux entraînements HIIT ou aux programmes axés sur la performance athlétique. Il est également bénéfique pour améliorer la capacité à changer rapidement de direction, sauter verticalement ou maintenir l’équilibre en situation de fatigue. En respectant la technique appropriée, la fente sautée arrière avec TRX optimise le recrutement musculaire tout en réduisant les contraintes sur la colonne vertébrale.