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Istruzioni
- Fissa saldamente le cinghie TRX e regola la lunghezza a livello medio.
- Posizionati di spalle al punto di ancoraggio con un piede nella maniglia TRX dietro di te.
- Scendi in un affondo all'indietro piegando entrambe le ginocchia a circa 90 gradi.
- Spingi in modo esplosivo con la gamba anteriore saltando verso l’alto mentre il piede posteriore rimane sospeso.
- Atterra dolcemente nella posizione di affondo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto e l’addome contratto durante tutto il movimento.
- Controlla la discesa per assorbire l’impatto e mantenere l’equilibrio.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia, senza superare le dita del piede.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira con forza durante il salto verso l’alto.
- Inspira nuovamente durante l’atterraggio controllato.
Restrizioni mediche
- Instabilità o infortunio recente al ginocchio
- Distorsioni o instabilità cronica della caviglia
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
- Problemi gravi alla zona lombare
Quali muscoli coinvolge l’affondo saltato all’indietro con TRX?
L’affondo saltato all’indietro con TRX coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche femorali, polpacci, core e muscoli stabilizzatori come il gluteo medio e il tibiale anteriore per l’equilibrio e il controllo.
L’affondo saltato all’indietro con TRX è utile per rafforzare le gambe?
Sì, è un esercizio eccellente per sviluppare la forza unilaterale delle gambe, in particolare su quadricipiti e glutei, migliorando anche potenza e coordinazione grazie al movimento esplosivo.
I principianti possono eseguire l’affondo saltato all’indietro con TRX?
A causa dell’impatto elevato e della richiesta coordinativa, l’esercizio è consigliato a utenti avanzati. I principianti dovrebbero iniziare con l’affondo all’indietro TRX senza salto.
Qual è il vantaggio di usare il TRX per questo esercizio?
Il TRX fornisce supporto e instabilità, aumentando l’attivazione del core e la sfida per l’equilibrio, riducendo al contempo l’impatto articolare durante salto e atterraggio.
L’affondo saltato all’indietro con TRX migliora la performance sportiva?
Assolutamente sì. Questo esercizio sviluppa potenza esplosiva, equilibrio e coordinazione unilaterale, rendendolo utile per sport che richiedono agilità, capacità di salto e cambi di direzione rapidi.
L’affondo saltato all’indietro con TRX è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che sviluppa forza esplosiva, stabilità e resistenza muscolare. Utilizzando le cinghie in sospensione per sostenere una gamba, introduce un elemento di instabilità che attiva il core e stimola la propriocezione. La componente pliometrica del salto intensifica il lavoro su quadricipiti e glutei, rendendolo ideale per atleti e utenti avanzati che vogliono migliorare potenza, coordinazione e forza unilaterale. Il movimento all’indietro riduce lo stress sul ginocchio anteriore rispetto agli affondi in avanti, mentre il supporto del TRX aiuta a minimizzare l’impatto articolare durante l’atterraggio. Se eseguito correttamente, l’esercizio migliora il reclutamento muscolare, il controllo dell’equilibrio e l’agilità, riducendo al contempo il carico sulla colonna vertebrale. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono cambi di direzione rapidi, salti verticali o stabilità dinamica in condizioni di affaticamento.