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Instructions
- Placez-vous debout sur la bande élastique, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
- Gardez les coudes proches du torse et les bras complètement étendus.
- Fléchissez les coudes pour remonter les mains vers les épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les poignets droits pendant tout le mouvement.
- Évitez tout élan ou balancement des bras.
- Contrôlez le mouvement, surtout lors de la phase descendante.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir une posture stable.
Conseils de respiration
- Expirez en remontant la bande.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de tendinite au poignet ou de douleur à l’avant-bras.
- Consultez un professionnel de santé en cas de problème au niveau de l’articulation du coude.
Le curl inversé avec bande élastique est un exercice ciblé de renforcement des bras, particulièrement efficace pour solliciter les avant-bras et le brachial antérieur. Grâce à une prise en pronation, ce mouvement détourne l'effort principal des biceps brachiaux au profit du brachioradial et des extenseurs, situés sur la face supérieure de l'avant-bras. Cette variation favorise un développement musculaire équilibré et améliore la force de préhension. L'utilisation d'une bande élastique permet de bénéficier d'une résistance progressive qui augmente au fur et à mesure de l’étirement, tout en ménageant les articulations. Ce type de résistance est particulièrement adapté à l’entraînement à domicile ou en déplacement, et ne nécessite qu’un minimum d’équipement. Idéal pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, cet exercice peut s’intégrer facilement à des routines de musculation, de préparation physique ou de renforcement fonctionnel. Il aide également à prévenir les blessures en renforçant les muscles stabilisateurs du poignet et du coude. Compact, efficace et accessible, le curl inversé avec bande élastique constitue une excellente solution pour développer la puissance et l’endurance des membres supérieurs.
Quels muscles sont ciblés par le curl inversé avec bande élastique ?
Le curl inversé avec bande élastique cible principalement les avant-bras, en particulier le brachioradial et les extenseurs, avec une sollicitation secondaire du brachial antérieur et des biceps.
Le curl inversé avec bande est-il efficace pour renforcer les avant-bras ?
Oui, il est très efficace pour développer la force des avant-bras et améliorer la prise grâce à la prise en pronation et à la tension constante de la bande.
Un débutant peut-il faire le curl inversé avec bande élastique ?
Absolument. Cet exercice est adapté aux débutants, simple à exécuter et sans impact, tout en permettant un renforcement progressif des bras.
Le curl inversé avec bande aide-t-il à stabiliser les poignets ?
Oui, il favorise la stabilité des poignets en renforçant les extenseurs de l'avant-bras et les muscles périphériques, réduisant ainsi les risques de blessures.