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Obtenir mon programmeComment faire le frog pumps avec bande élastique
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, plante des pieds l'une contre l'autre et genoux ouverts vers l'extérieur.
- Placez une bande de résistance juste au-dessus des genoux et gardez les bras le long du corps.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour soulever les hanches jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches au sol.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les pieds proches des fessiers pour une activation optimale.
- Évitez de trop cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
- Maintenez une tension constante dans la bande durant tout l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les hanches au sol.
- Expirez en soulevant les hanches vers le haut.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de douleurs aiguës au bas du dos.
- Déconseillé après une blessure récente à la hanche.
- Consultez un professionnel si vous êtes en convalescence après une chirurgie pelvienne ou abdominale.
Description
Le relevé de bassin en grenouille avec élastique est un exercice au poids du corps particulièrement efficace pour activer et renforcer les muscles fessiers. En adoptant une position type papillon avec les plantes de pieds jointes et les genoux ouverts, combinée à l'utilisation d'une bande de résistance placée au-dessus des genoux, cet exercice cible intensément la chaîne postérieure tout en limitant l'implication des quadriceps. Facile à intégrer dans une routine d’échauffement, d’activation ou de renforcement du bas du corps, il est adapté à tous les niveaux, du débutant au pratiquant avancé. Il est idéal pour améliorer la stabilité des hanches, développer la masse fessière et rééquilibrer les muscles souvent affaiblis par la sédentarité. Peu exigeant en matériel et en espace, cet exercice constitue un atout essentiel pour améliorer les performances sportives, prévenir les blessures et renforcer la base fonctionnelle du bas du corps.
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Description
Le relevé de bassin en grenouille avec élastique est un exercice au poids du corps particulièrement efficace pour activer et renforcer les muscles fessiers. En adoptant une position type papillon avec les plantes de pieds jointes et les genoux ouverts, combinée à l'utilisation d'une bande de résistance placée au-dessus des genoux, cet exercice cible intensément la chaîne postérieure tout en limitant l'implication des quadriceps. Facile à intégrer dans une routine d’échauffement, d’activation ou de renforcement du bas du corps, il est adapté à tous les niveaux, du débutant au pratiquant avancé. Il est idéal pour améliorer la stabilité des hanches, développer la masse fessière et rééquilibrer les muscles souvent affaiblis par la sédentarité. Peu exigeant en matériel et en espace, cet exercice constitue un atout essentiel pour améliorer les performances sportives, prévenir les blessures et renforcer la base fonctionnelle du bas du corps.
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