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Obtenir mon programmeComment faire le anges dans la neige en position ventrale
Instructions
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga, les bras tendus devant vous et les jambes droites.
- Soulevez légèrement les bras, le buste et les jambes du sol pour activer la chaîne postérieure.
- Balayez les bras en arc horizontal large vers l'arrière jusqu’à ce que les mains atteignent la zone des fessiers.
- Touchez brièvement ou maintenez les mains proches du haut des fessiers en gardant le contrôle.
- Revenez à la position de départ en inversant le mouvement, bras tendus au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les bras en élévation tout au long du mouvement.
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos ; engagez les abdominaux et les fessiers.
- Pressez les omoplates l'une contre l'autre lorsque vous ramenez les bras.
- Contrôlez chaque phase pour éviter l'élan.
Conseils de respiration
- Inspirez en balayant les bras vers l’extérieur et vers l’arrière.
- Expirez en revenant à la position initiale.
- Maintenez une respiration régulière et contrôlée.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou limitation de l’extension de l’épaule
- Hernie discale lombaire ou hyperlordose
- Douleur cervicale ou instabilité de la colonne cervicale
Description
L’exercice des anges dans la neige en position ventrale est un mouvement au poids du corps ciblant la mobilité et la posture. Réalisé en étant allongé à plat ventre, il consiste à balayer les bras en arc de cercle, de la position au-dessus de la tête jusqu’aux fessiers, imitant le mouvement des anges dans la neige, mais sur un plan horizontal. Ce travail sollicite activement toute la chaîne postérieure. Sans matériel, il favorise l’engagement des épaules, la coordination scapulaire et l’extension globale du haut du corps. L’objectif principal est d'améliorer l'amplitude articulaire des épaules, de renforcer la posture et de rééquilibrer les segments souvent négligés du dos. Il est particulièrement recommandé en échauffement, en rééducation posturale ou en entraînement fonctionnel. Sa réalisation régulière aide à prévenir les déséquilibres liés à la sédentarité et optimise l’alignement corporel.
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Description
L’exercice des anges dans la neige en position ventrale est un mouvement au poids du corps ciblant la mobilité et la posture. Réalisé en étant allongé à plat ventre, il consiste à balayer les bras en arc de cercle, de la position au-dessus de la tête jusqu’aux fessiers, imitant le mouvement des anges dans la neige, mais sur un plan horizontal. Ce travail sollicite activement toute la chaîne postérieure. Sans matériel, il favorise l’engagement des épaules, la coordination scapulaire et l’extension globale du haut du corps. L’objectif principal est d'améliorer l'amplitude articulaire des épaules, de renforcer la posture et de rééquilibrer les segments souvent négligés du dos. Il est particulièrement recommandé en échauffement, en rééducation posturale ou en entraînement fonctionnel. Sa réalisation régulière aide à prévenir les déséquilibres liés à la sédentarité et optimise l’alignement corporel.
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