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Instructions
- Réglez les anneaux de gymnastique pour qu’ils pendent juste au-dessus du sol.
- Placez vos mains sur les anneaux et adoptez une position de planche, bras tendus.
- Maintenez votre corps aligné de la tête aux talons, en engageant la sangle abdominale.
- Fléchissez les coudes pour abaisser votre poitrine entre les anneaux.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine est au niveau des anneaux.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Stabilisez les anneaux en engageant les pectoraux, les épaules et les abdominaux.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes.
- Gardez la colonne vertébrale neutre durant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant vers les anneaux.
- Expirez en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Tendinite sévère au niveau du coude
Les pompes sur anneaux sont un exercice de musculation au poids du corps qui renforce efficacement le haut du corps. En ajoutant l’instabilité des anneaux de gymnastique à la mécanique classique des pompes, cet exercice exige un engagement musculaire nettement plus important. Il mobilise intensément les muscles stabilisateurs, notamment au niveau de la sangle abdominale et des épaules, tout en sollicitant fortement les pectoraux. Cette instabilité améliore également la proprioception et la coordination neuromusculaire. Très utilisé en entraînement fonctionnel, en CrossFit et en calisthénie, cet exercice convient aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé cherchant à développer leur force de manière équilibrée et efficace. Adaptable à différents environnements, il peut être intégré à des séances à domicile ou en extérieur sans équipement lourd. Les pompes sur anneaux favorisent aussi une meilleure stabilité articulaire, ce qui en fait un choix pertinent pour des objectifs de performance durable.
Quels muscles sont les plus sollicités avec les pompes sur anneaux ?
Les pompes sur anneaux ciblent principalement les pectoraux et les épaules, tout en activant fortement les triceps et la sangle abdominale grâce à l’instabilité des anneaux.
Les pompes sur anneaux sont-elles plus efficaces que les pompes classiques ?
Oui, elles recrutent davantage les muscles stabilisateurs, rendant l'exercice plus exigeant et bénéfique pour le développement de la force fonctionnelle.
Est-ce que les débutants peuvent faire des pompes sur anneaux ?
Elles sont généralement conseillées aux niveaux intermédiaires, mais un débutant peut y progresser en maîtrisant d’abord les pompes classiques et en réglant les anneaux plus haut.
Les pompes sur anneaux permettent-elles de développer les pectoraux ?
Oui, elles sont particulièrement efficaces pour hypertrophier les pectoraux grâce à l’amplitude accrue et à la tension constante induite par les anneaux.
Jusqu’où faut-il descendre lors d’une pompe sur anneaux ?
Descendez jusqu’à ce que la poitrine soit au niveau ou légèrement en dessous des anneaux, tout en gardant le contrôle et un bon alignement corporel.