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Instructions
- Tenez-vous face à une barre chargée au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et posez les mains au sol.
- Lancez les pieds en arrière pour adopter une position de pompe, puis descendez la poitrine au sol.
- Repoussez le sol et ramenez les pieds près des mains.
- Effectuez un saut explosif au-dessus de la barre avec les deux pieds, puis atterrissez en douceur.
- Enchaînez immédiatement la répétition suivante de l’autre côté de la barre.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement pour assurer la stabilité.
- Atterrissez en douceur après le saut pour limiter les impacts sur les articulations.
- Utilisez les bras pour gagner de l'élan lors de la phase de saut.
- Évitez de laisser les hanches s'affaisser pendant la phase de pompe.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente en squat et du lancer des jambes en arrière.
- Expirez fortement lors de la poussée au sol et du saut par-dessus la barre.
- Adoptez une respiration régulière sur les séries longues.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflit sous-acromial (épaule)
- Instabilité du genou
- Affections cardiovasculaires
Quels muscles sont principalement sollicités par les burpees face à la barre ?
Les burpees face à la barre sollicitent principalement les abdominaux, les quadriceps, les fessiers et le dos, tout en engageant également les pectoraux, les épaules et les mollets pour un travail complet du corps.
Les burpees face à la barre sont-ils efficaces pour perdre de la graisse ?
Oui, les burpees face à la barre sont très efficaces pour la perte de graisse grâce à leur intensité élevée et leur sollicitation corporelle globale qui favorisent une dépense calorique importante.
À quelle hauteur dois-je sauter au-dessus de la barre pendant un burpee face à la barre ?
Il faut sauter juste assez haut pour franchir la barre en toute sécurité avec les deux pieds, généralement entre 20 et 30 centimètres, en veillant à atterrir de manière contrôlée.
Un débutant peut-il faire des burpees face à la barre ?
Les burpees face à la barre sont plutôt adaptés aux niveaux avancés ; les débutants devraient commencer par des burpees classiques avant de progresser vers cette version plus technique.
Combien de burpees face à la barre dois-je faire pendant un entraînement ?
Pour un travail de conditionnement, réalisez 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions ou intégrez-les dans des circuits chronométrés, en ajustant le volume selon votre niveau et l’intensité visée.
Le burpee face à la barre est un exercice de conditionnement physique complet, particulièrement utilisé dans les entraînements de type CrossFit et HIIT. Il s'agit d'une variante dynamique du burpee classique, intégrant un saut au-dessus d'une barre d'haltérophilie, ce qui ajoute une composante pliométrique et augmente l'intensité globale du mouvement. Cette version combine une flexion des jambes, une pompe au sol et un saut explosif, favorisant ainsi le développement de l’endurance musculaire, de la capacité cardiovasculaire et de l'agilité. Adapté aux routines de haute intensité, cet exercice sollicite l’ensemble du corps, renforce la coordination, la puissance et la résilience mentale. Il constitue un excellent choix pour brûler des calories, améliorer le conditionnement métabolique et renforcer la performance athlétique. Très présent dans les séances de type WOD (Workout of the Day), il s’adresse aux pratiquants cherchant à repousser leurs limites et à améliorer leur efficacité fonctionnelle sur des mouvements polyarticulaires.