Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le élévation latérale unilatérale avec kettlebell bras tendu
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Tendez le bras tenant la kettlebell sur le côté, coude légèrement fléchi et paume vers le sol.
- Levez lentement le bras jusqu’à la hauteur de l’épaule en gardant le tronc immobile et les abdominaux engagés.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement pour assurer le contrôle et la stabilité.
- Redescendez lentement la kettlebell à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Ne balancez pas la kettlebell ; contrôlez le mouvement du début à la fin.
- Gardez le buste droit sans vous pencher ni tourner.
- Engagez la ceinture abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Maintenez une légère flexion du coude pour limiter les tensions articulaires.
Conseils de respiration
- Expirez en levant la kettlebell jusqu’à l’épaule.
- Inspirez en redescendant la kettlebell.
- Respirez de manière régulière et contrôlée tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aiguës au coude ou au poignet
- Tensions cervicales ou pathologies du rachis cervical
Description
L’élévation latérale unilatérale avec kettlebell bras tendu est un exercice d’isolation des épaules qui met fortement l’accent sur la stabilité articulaire et le contrôle musculaire. Grâce à la charge déportée de la kettlebell et au bras complètement tendu, cet exercice sollicite intensément les muscles stabilisateurs, tout en ciblant la région deltoïdienne. Il constitue une variante avancée des élévations latérales, idéale pour les pratiquants souhaitant développer une force fonctionnelle au niveau de l’épaule et corriger les déséquilibres musculaires entre les deux côtés du corps. L’approche unilatérale permet une meilleure concentration sur chaque épaule, favorisant ainsi une symétrie musculaire et une posture améliorée. Cet exercice s’intègre parfaitement dans des programmes de renforcement, de correction posturale ou d’hypertrophie ciblée. Recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé, il peut être utilisé en mouvement principal pour les épaules ou en complément d’exercices polyarticulaires.
Lire plus
Lire moins
Description
L’élévation latérale unilatérale avec kettlebell bras tendu est un exercice d’isolation des épaules qui met fortement l’accent sur la stabilité articulaire et le contrôle musculaire. Grâce à la charge déportée de la kettlebell et au bras complètement tendu, cet exercice sollicite intensément les muscles stabilisateurs, tout en ciblant la région deltoïdienne. Il constitue une variante avancée des élévations latérales, idéale pour les pratiquants souhaitant développer une force fonctionnelle au niveau de l’épaule et corriger les déséquilibres musculaires entre les deux côtés du corps. L’approche unilatérale permet une meilleure concentration sur chaque épaule, favorisant ainsi une symétrie musculaire et une posture améliorée. Cet exercice s’intègre parfaitement dans des programmes de renforcement, de correction posturale ou d’hypertrophie ciblée. Recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé, il peut être utilisé en mouvement principal pour les épaules ou en complément d’exercices polyarticulaires.
Lire plus Lire moinsFAQ
