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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Gardez les coudes proches du torse et tournez les paumes vers l’avant.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères jusqu’à la hauteur des épaules en contractant les biceps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement et serrez les biceps.
- Redescendez lentement les haltères en contrôlant le mouvement jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan.
- Gardez les bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.
- Utilisez une amplitude complète pour une efficacité maximale.
Conseils de respiration
- Expirez en montant les haltères.
- Inspirez en les redescendant.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité de l’épaule
- Douleur ou tension au poignet
Le curl biceps avec haltères est un exercice de musculation fondamental pour renforcer les bras et développer la masse musculaire. Facilement accessible et très populaire, il permet de cibler directement les muscles des biceps, ce qui en fait un choix de référence pour tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé. Cet exercice se pratique debout ou assis, avec un haltère dans chaque main, offrant ainsi une charge équilibrée sur chaque bras. Il permet un travail unilatéral ou alterné, favorisant la correction des déséquilibres musculaires et l’amélioration de la coordination. Sa simplicité d'exécution et son efficacité en font un outil essentiel pour développer la force et l’esthétique des bras. Le curl biceps avec haltères s’intègre facilement à de nombreux programmes d’entraînement : musculation, remise en forme ou rééducation. Il contribue au renforcement global du haut du corps et à la performance fonctionnelle dans de nombreuses tâches du quotidien. Polyvalent et sûr, c’est un exercice incontournable pour progresser en toute sécurité.
Comment bien faire un curl biceps avec haltères ?
Tenez les haltères à vos côtés, remontez-les en gardant les coudes fixes, puis redescendez lentement pour maximiser la contraction des biceps.
Quels muscles travaillent pendant le curl biceps avec haltères ?
Le curl cible principalement les biceps et sollicite aussi le brachial antérieur et les muscles de l’avant-bras comme le brachio-radial.
Puis-je alterner les bras pendant le curl avec haltères ?
Oui, l'alternance est une variante courante et efficace qui aide à maintenir une bonne forme et à limiter la fatigue.
Le curl biceps avec haltères convient-il aux débutants ?
Absolument, c’est un exercice simple, sûr et très efficace pour renforcer les bras dès les premières séances.
Combien de répétitions faut-il faire pour développer les biceps ?
Pour la prise de masse, visez 8 à 12 répétitions par série avec une charge modérée à difficile tout en conservant une exécution rigoureuse.