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Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese lungo i fianchi.
- Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani in avanti.
- Fletti le braccia contraendo i bicipiti fino a portare i manubri all’altezza delle spalle.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento e contrai i bicipiti.
- Abbassa lentamente i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare il corpo o usare lo slancio.
- Mantieni le braccia superiori ferme per tutta la durata del movimento.
- Usa un’ampiezza completa del movimento per la massima efficacia.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi i manubri.
- Inspira mentre li abbassi.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Instabilità della spalla
- Affaticamento del polso
Il curl con manubri per bicipiti è uno degli esercizi fondamentali per sviluppare la forza delle braccia e aumentare la massa muscolare. Eseguibile in piedi o da seduti, coinvolge in modo diretto i bicipiti e permette di lavorare con un carico equilibrato su entrambi gli arti, facilitando la correzione di eventuali squilibri di forza e migliorando la coordinazione motoria. Questa variante consente movimenti unilaterali o alternati, rendendola adattabile a diverse esigenze. È ideale sia per chi inizia un percorso di allenamento sia per chi è già esperto, grazie alla sua efficacia e semplicità di esecuzione. L’esercizio favorisce l’ipertrofia dei due capi del muscolo bicipite e coinvolge secondariamente il muscolo brachiale e i muscoli dell’avambraccio. Il curl con manubri è molto versatile e trova spazio in numerosi programmi di allenamento, dal bodybuilding al fitness generale fino alla riabilitazione. Inoltre, migliora le prestazioni funzionali del braccio, supportando numerosi gesti della vita quotidiana. Per questi motivi, è un esercizio imprescindibile in qualsiasi routine di allenamento.
Come si esegue correttamente il curl con manubri per bicipiti?
Stai in piedi con i manubri lungo i fianchi, sollevali mantenendo i gomiti fermi e controlla il movimento in discesa per stimolare al meglio i bicipiti.
Quali muscoli vengono coinvolti nel curl con manubri?
L’esercizio coinvolge principalmente i bicipiti e attiva anche il muscolo brachiale e i muscoli dell’avambraccio come il brachioradiale.
Posso alternare le braccia durante il curl con manubri?
Sì, l’alternanza delle braccia è una variante comune ed efficace che aiuta a mantenere la forma corretta e ridurre la fatica.
Il curl con manubri è adatto ai principianti?
Assolutamente sì, è un esercizio semplice, sicuro ed efficace per iniziare a sviluppare la forza nelle braccia.
Quante ripetizioni devo fare per far crescere i bicipiti?
Per l’ipertrofia, esegui 8–12 ripetizioni per serie con un peso moderato ma impegnativo, mantenendo sempre una tecnica rigorosa.