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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu des pieds.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules et engagez le dos.
- Initiez la traction en étendant les hanches et les genoux pour soulever la barre.
- Lorsque la barre passe les genoux, étendez les hanches de manière explosive et hausser les épaules.
- Tirez-vous rapidement sous la barre et réceptionnez-la sur les épaules en position de quart de squat.
- Redressez-vous complètement pour terminer le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la barre proche du corps tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur l’extension explosive des hanches plutôt que sur le tirage avec les bras.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et un gainage actif en permanence.
- Utilisez une prise en crochet (hook grip) pour une meilleure stabilité de la barre.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de démarrer le mouvement pour stabiliser le tronc.
- Retenez votre respiration pendant la phase explosive.
- Expirez après avoir réceptionné la barre et vous être redressé.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou blessures au bas du dos
- Instabilité de l’épaule
- Limitations de mobilité des poignets
L’Épaulé Puissance est un exercice de musculation olympique à haute intensité, conçu pour développer la force explosive, la coordination corporelle et la puissance athlétique. Contrairement à l’épaulé classique, ce mouvement se caractérise par une réception de la barre en position haute, ce qui le rend plus accessible aux athlètes ayant une mobilité limitée en squat profond. Ce mouvement polyarticulaire engage simultanément plusieurs groupes musculaires dans un geste dynamique. Il est couramment intégré dans les programmes de préparation physique pour améliorer la production de force, l’efficacité du triple extension (hanche, genou, cheville) et les performances sportives globales. L’Épaulé Puissance favorise le développement de la vitesse, de la détente verticale et du contrôle neuromusculaire, tout en renforçant la coordination intermusculaire. C’est un choix stratégique pour les athlètes souhaitant développer une puissance fonctionnelle et une condition physique complète.
Quels muscles sont sollicités par l’Épaulé Puissance ?
L’Épaulé Puissance sollicite les fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, muscles du dos et épaules, tout en développant la puissance, la coordination et l’explosivité corporelle.
Quelle est la différence entre un Épaulé Puissance et un Épaulé complet ?
L’Épaulé Puissance implique une réception de la barre en position haute, au-dessus de la parallèle, alors que l’Épaulé complet nécessite une réception en squat complet, demandant plus de mobilité.
L’Épaulé Puissance est-il adapté aux athlètes ?
Oui, c’est un exercice idéal pour les athlètes car il développe la force explosive, la vitesse et le transfert de puissance essentiel à la performance sportive.
Un débutant peut-il apprendre l’Épaulé Puissance ?
Oui, avec une progression adaptée et un encadrement technique, les débutants peuvent apprendre cet exercice en toute sécurité en commençant avec des charges légères.
À quelle fréquence pratiquer l’Épaulé Puissance ?
Intégrez l’Épaulé Puissance une à deux fois par semaine dans votre programme pour développer la puissance tout en assurant une récupération optimale.