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Instructions
- Saisir la barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Commencer en suspension complète, bras totalement tendus.
- Engager la sangle abdominale et amorcer la traction en dirigeant les coudes vers le bas et l’arrière.
- Utiliser un mouvement strict ou un kip pour élever la poitrine vers la barre.
- Toucher la barre avec la poitrine, juste sous la clavicule.
- Redescendre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ, puis répéter.
Conseils techniques
- Maintenir une position gainée (hollow body) pour contrôler le mouvement.
- Diriger les coudes vers l’arrière, pas uniquement vers le bas.
- Garder la poitrine bien haute pour atteindre la barre.
- Utiliser un rythme de kip régulier en version dynamique.
Conseils de respiration
- Inspirer en position basse.
- Expirer fortement pendant la traction vers la barre.
- Inspirer à nouveau lors de la descente contrôlée.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinopathies du coude ou du poignet
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Troubles aigus de la colonne thoracique
La traction poitrine à la barre est un exercice avancé de tirage au poids de corps, largement utilisé en CrossFit, street workout et gymnastique fonctionnelle. Contrairement à une traction classique, cette variante exige une amplitude accrue, le but étant de venir toucher la barre avec la poitrine. Cette exigence augmente considérablement l’intensité musculaire, notamment au niveau du dos, des bras et de la sangle abdominale. Elle sollicite également fortement la coordination, la puissance de traction et l’endurance de préhension. L'exercice peut être réalisé de manière stricte pour un développement maximal de la force ou avec un mouvement de kipping ou butterfly pour améliorer la vitesse et l'efficacité en compétition. La traction poitrine à la barre est essentielle pour progresser vers des mouvements de gymnastique avancés et pour optimiser les performances dans des séances à haute répétition. Elle est particulièrement recommandée aux pratiquants expérimentés souhaitant développer leur explosivité et leur endurance musculaire du haut du corps.
Quels muscles travaillent pendant les tractions poitrine à la barre ?
Les tractions poitrine à la barre sollicitent principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux, avec un engagement secondaire des biceps, rhomboïdes, triceps et muscles du tronc.
Quelle est la différence entre une traction classique et une traction poitrine à la barre ?
La traction poitrine à la barre requiert une amplitude plus importante afin que la poitrine touche la barre, ce qui augmente l’intensité musculaire et la difficulté technique par rapport à une traction standard.
Les tractions poitrine à la barre sont-elles plus dures que les tractions classiques ?
Oui, elles sont plus exigeantes car elles demandent une puissance de traction plus importante et une coordination accrue pour atteindre la barre avec la poitrine.
Peut-on faire des tractions poitrine à la barre sans kipping ?
Oui, elles peuvent être réalisées strictement, sans élan, ce qui renforce davantage la force musculaire mais réduit souvent le nombre de répétitions possibles.
Comment progresser en traction poitrine à la barre ?
Pour progresser, il faut renforcer les tractions strictes, perfectionner la technique de kipping et travailler des exercices complémentaires comme les tirages et les tractions assistées.