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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Descendez en position de squat complet en fléchissant les hanches et les genoux, tout en gardant le buste droit.
- Poussez dans les talons pour vous redresser tout en propulsant simultanément les haltères au-dessus de la tête.
- Étendez complètement les bras au sommet du mouvement avec contrôle.
- Ramenez les haltères à hauteur des épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les coudes légèrement en avant pour bien soutenir les haltères pendant le squat.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
- Coordonnez la poussée avec la remontée du squat pour optimiser l’efficacité du mouvement.
- Ne laissez pas les genoux s’effondrer vers l’intérieur pendant le squat.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez puissamment en poussant avec les jambes et en propulsant les haltères au-dessus de la tête.
- Maintenez une respiration contrôlée pour soutenir le rythme et la posture.
Restrictions médicales
- Conflit ou instabilité de l’épaule
- Douleur lombaire ou troubles des disques vertébraux
- Douleur au genou ou troubles du suivi rotulien
- Tensions ou mobilité limitée au niveau des poignets
Le thruster avec haltères est un exercice polyarticulaire complet qui combine un squat frontal et une poussée au-dessus de la tête. Il permet de solliciter simultanément le bas et le haut du corps dans un seul mouvement fluide, ce qui en fait un choix optimal pour améliorer la force fonctionnelle, l’endurance musculaire et la coordination. Couramment utilisé dans les séances de CrossFit, de HIIT et d'entraînement fonctionnel, cet exercice favorise également le développement de la condition cardiovasculaire. L'utilisation des haltères offre une plus grande liberté de mouvement par rapport à la barre, permettant une meilleure mécanique des épaules et une stabilité accrue. Il est particulièrement utile pour corriger les déséquilibres musculaires et améliorer le contrôle unilatéral. Grâce à son intensité et sa polyvalence, le thruster avec haltères représente un outil efficace pour quiconque cherche à optimiser ses performances physiques en un minimum de temps.
Quels muscles sont sollicités par les thrusters avec haltères ?
Les thrusters avec haltères sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant aussi les triceps, les abdominaux et le haut du dos.
Les thrusters avec haltères sont-ils efficaces pour perdre du poids ?
Oui, les thrusters avec haltères sont très efficaces pour la perte de graisse grâce à leur intensité élevée et leur activation musculaire globale.
Quelle est la différence entre un thruster avec barre et un thruster avec haltères ?
Le thruster avec haltères offre une amplitude de mouvement plus grande et sollicite davantage les muscles stabilisateurs que la version avec barre, favorisant un développement musculaire plus équilibré.
Est-ce que les débutants peuvent faire des thrusters avec haltères ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer les thrusters avec haltères en utilisant des charges légères et une technique correcte, en progressant graduellement.
Comment respirer pendant un thruster avec haltères ?
Inspirez en descendant en squat et expirez de manière puissante en poussant les haltères au-dessus de la tête pour optimiser la stabilité et les performances.