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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête, coudes verrouillés.
- Engagez la sangle abdominale et faites un pas en avant contrôlé avec une jambe.
- Abaissez les hanches jusqu’à ce que le genou arrière soit proche du sol, en formant un angle de 90° avec les deux genoux.
- Poussez sur le pied avant pour avancer la jambe arrière dans la prochaine fente.
- Répétez le mouvement en marche tout en maintenant les bras en position overhead.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et alignés avec les oreilles pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en maintenant une contraction constante des abdominaux.
- Avancez à un rythme contrôlé pour conserver l'équilibre et la bonne posture.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de faire un pas en avant.
- Expirez en poussant pour passer à la fente suivante.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Blessures ou instabilité du genou
- Troubles de l'équilibre ou de la coordination
La fente marchée avec haltères en overhead est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. Elle associe les bénéfices musculaires des fentes classiques à un travail de stabilité accrue grâce à la charge tenue au-dessus de la tête. Ce positionnement oblige à une activation constante du tronc, des épaules et des hanches, renforçant la stabilité posturale. C’est un choix pertinent pour les sportifs expérimentés souhaitant développer leur contrôle corporel global, leur mobilité et leur force fonctionnelle. Le mouvement dynamique améliore également la coordination intermusculaire et favorise la symétrie musculaire au niveau des jambes. L’extension des bras stimule la stabilité scapulaire et la mobilité thoracique, des éléments cruciaux pour les sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête. Cet exercice convient particulièrement aux athlètes et pratiquants confirmés à la recherche d’un défi de renforcement musculaire intégral et de performance motrice.
Quels muscles sont sollicités par la fente marchée avec haltères en overhead ?
La fente marchée avec haltères en overhead cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant le tronc, les ischio-jambiers et le haut du dos pour la stabilisation.
La fente overhead avec haltères est-elle efficace pour renforcer les abdominaux ?
Oui, cet exercice est très efficace pour renforcer les abdominaux, car le maintien des haltères en overhead nécessite une contraction constante des muscles du tronc pour stabiliser la colonne vertébrale.
Puis-je faire cet exercice si je suis débutant ?
Cet exercice étant de niveau avancé, il est recommandé aux débutants de maîtriser les fentes au poids du corps et les fentes classiques avec haltères avant de passer à cette version overhead.
Quel poids choisir pour la fente overhead avec haltères ?
Choisissez une charge permettant de conserver une bonne posture et une stabilité en overhead durant toute la série. Commencez léger, puis augmentez progressivement selon vos capacités.
La version haltères est-elle meilleure que la version barre ?
La version avec haltères offre une meilleure stabilité des épaules et plus de mobilité que la version avec barre, ce qui la rend souvent plus sûre et accessible pour de nombreux pratiquants.