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Obtenir mon programmeComment faire le fente marchée avec haltères en overhead
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête, coudes verrouillés.
- Engagez la sangle abdominale et faites un pas en avant contrôlé avec une jambe.
- Abaissez les hanches jusqu’à ce que le genou arrière soit proche du sol, en formant un angle de 90° avec les deux genoux.
- Poussez sur le pied avant pour avancer la jambe arrière dans la prochaine fente.
- Répétez le mouvement en marche tout en maintenant les bras en position overhead.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et alignés avec les oreilles pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en maintenant une contraction constante des abdominaux.
- Avancez à un rythme contrôlé pour conserver l'équilibre et la bonne posture.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de faire un pas en avant.
- Expirez en poussant pour passer à la fente suivante.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Blessures ou instabilité du genou
- Troubles de l'équilibre ou de la coordination
Description
La fente marchée avec haltères en overhead est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. Elle associe les bénéfices musculaires des fentes classiques à un travail de stabilité accrue grâce à la charge tenue au-dessus de la tête. Ce positionnement oblige à une activation constante du tronc, des épaules et des hanches, renforçant la stabilité posturale. C’est un choix pertinent pour les sportifs expérimentés souhaitant développer leur contrôle corporel global, leur mobilité et leur force fonctionnelle. Le mouvement dynamique améliore également la coordination intermusculaire et favorise la symétrie musculaire au niveau des jambes. L’extension des bras stimule la stabilité scapulaire et la mobilité thoracique, des éléments cruciaux pour les sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête. Cet exercice convient particulièrement aux athlètes et pratiquants confirmés à la recherche d’un défi de renforcement musculaire intégral et de performance motrice.
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Description
La fente marchée avec haltères en overhead est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. Elle associe les bénéfices musculaires des fentes classiques à un travail de stabilité accrue grâce à la charge tenue au-dessus de la tête. Ce positionnement oblige à une activation constante du tronc, des épaules et des hanches, renforçant la stabilité posturale. C’est un choix pertinent pour les sportifs expérimentés souhaitant développer leur contrôle corporel global, leur mobilité et leur force fonctionnelle. Le mouvement dynamique améliore également la coordination intermusculaire et favorise la symétrie musculaire au niveau des jambes. L’extension des bras stimule la stabilité scapulaire et la mobilité thoracique, des éléments cruciaux pour les sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête. Cet exercice convient particulièrement aux athlètes et pratiquants confirmés à la recherche d’un défi de renforcement musculaire intégral et de performance motrice.
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