Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le fente marchée en front rack avec haltères
Instructions
- Tenez un haltère dans chaque main et placez-les en position front rack au niveau des épaules.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et engagez la sangle abdominale.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle d’environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour ramener le pied arrière vers l’avant et redressez-vous.
- Répétez avec l'autre jambe en alternant les côtés à chaque pas.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit et les coudes relevés pour maintenir la position front rack.
- Évitez que le genou avant dépasse la pointe du pied.
- Contrôlez la descente pour optimiser la stabilité et l’engagement musculaire.
- Maintenez une sangle abdominale gainée tout au long du mouvement pour soutenir l’alignement de la colonne vertébrale.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en vous redressant et en passant à l’étape suivante.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure au genou
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Troubles de l'équilibre ou vertiges
Description
La fente marchée avec haltères en position front rack est un exercice fonctionnel du bas du corps qui sollicite à la fois la force, l'équilibre et la coordination. En plaçant les haltères en front rack, cette variante impose une plus grande activation de la sangle abdominale et un meilleur contrôle postural comparé aux fentes classiques. Ce mouvement dynamique reproduit un schéma de locomotion naturel, ce qui en fait un choix privilégié dans les programmes de musculation, de CrossFit et de préparation athlétique. Il favorise un renforcement musculaire global, tout en améliorant la stabilité unilatérale et la coordination corporelle. C’est un exercice intermédiaire qui demande une technique maîtrisée et une mobilité suffisante. Il peut être intégré dans des circuits de renforcement, des séances de travail fonctionnel ou utilisé seul pour un travail ciblé de progression et d’équilibre.
Lire plus
Lire moins
Description
La fente marchée avec haltères en position front rack est un exercice fonctionnel du bas du corps qui sollicite à la fois la force, l'équilibre et la coordination. En plaçant les haltères en front rack, cette variante impose une plus grande activation de la sangle abdominale et un meilleur contrôle postural comparé aux fentes classiques. Ce mouvement dynamique reproduit un schéma de locomotion naturel, ce qui en fait un choix privilégié dans les programmes de musculation, de CrossFit et de préparation athlétique. Il favorise un renforcement musculaire global, tout en améliorant la stabilité unilatérale et la coordination corporelle. C’est un exercice intermédiaire qui demande une technique maîtrisée et une mobilité suffisante. Il peut être intégré dans des circuits de renforcement, des séances de travail fonctionnel ou utilisé seul pour un travail ciblé de progression et d’équilibre.
Lire plus Lire moinsFAQ
