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Obtenir mon programmeComment faire le fente arrière avec kettlebell unilatérale
Instructions
- Tenez-vous debout, une kettlebell dans une main, bras le long du corps.
- Reculez une jambe en descendant en position de fente, genou arrière vers le sol.
- Gardez le buste droit et le genou avant aligné au-dessus de la cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de main et de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher en avant.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Gardez le pied avant bien à plat et stable pendant toute l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilité de la hanche
- Douleurs lombaires
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente arrière avec kettlebell unilatérale est un exercice de renforcement du bas du corps qui met l’accent sur le travail unilatéral et la stabilité du tronc. Réalisé en tenant une kettlebell dans une main tout en effectuant une fente arrière, ce mouvement favorise l’équilibre musculaire et améliore la coordination. Contrairement à la fente avant, cette variante sollicite moins les genoux, ce qui en fait une option plus sûre pour de nombreux pratiquants. En plus de cibler efficacement les jambes et les fessiers, la charge asymétrique renforce les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle global du corps. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire et s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement fonctionnel, d’athlétisation ou de préparation physique générale.
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Description
La fente arrière avec kettlebell unilatérale est un exercice de renforcement du bas du corps qui met l’accent sur le travail unilatéral et la stabilité du tronc. Réalisé en tenant une kettlebell dans une main tout en effectuant une fente arrière, ce mouvement favorise l’équilibre musculaire et améliore la coordination. Contrairement à la fente avant, cette variante sollicite moins les genoux, ce qui en fait une option plus sûre pour de nombreux pratiquants. En plus de cibler efficacement les jambes et les fessiers, la charge asymétrique renforce les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle global du corps. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire et s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement fonctionnel, d’athlétisation ou de préparation physique générale.
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